⒈ 拉伸法 想长高的妹子看这里 腿与肩同宽 站好 双手从两侧往耳朵贴 双手合十 手心相对 头微微抬起 用指尖发力 感觉身体往上走 膝盖绷紧 感觉像一根棍子 每天这样拉一拉 2〜3分钟 正常的妹纸都会长高 排除练过舞蹈的妹纸 原因是这是利用脊椎的骨骼 把骨骼拉伸 而学舞蹈的妹纸早都拉过了 所以这方法没用
⒉ 扣肩：扣肩的女生很没有气质 所以大家要杜绝扣肩 一种方法是把手背到背后面 双手十指相扣 向上抬 还有一种就是贴墙站 立半脚尖 膝盖靠拢 肩膀打开 头 肩膀两侧 臀部 小腿肚子 脚踝全部要贴在墙上 每天站5分钟 一个月扣肩就有所消除 自己平时走路也要注意
⒊ 接下来到了腿 腿形大家一定很像了解舞蹈演员的腿为什么那么好看 那么修长 一个是她们天生的 还有一个和她们后天的舞蹈练习有关 想要腿直 多压压腿 你的腿就会直了 但什么压腿减肥 我觉得好像并没有

⒈ 减腿肉的妹纸看这里 平躺 绷脚 身体绷紧 上身不动 腿上下拉 就是提跨类似 这样每天一百下 可以减腿肉
⒉ 还有就是有种舞者专用的减肥裤 是塑料材质的 买的时候注意看 是减肥裤 不是热身裤噢 这种材质可以憋汗出来 促进新陈代谢 运动时候穿最好 又瘦腿又美白 因为出汗的时候也把腿上的黑色素排掉了哟 肥肉型的腿效果最明显 肌肉型的可能没那么明显$

瘦肥肉型腿
肥肉的腿会养出来一个是走路的方式不是特别好 以后去运动的时侯可以立半角尖走路 或者把膝盖绷紧走 又能让腿直而且又能减肥 还有就是 有的人大腿内侧比较肥 一般是一字站 然后两腿分开与肩膀同宽 手扶把杆（没有把杆其他代替也可以 要求在腰部的高度） 然后蹲马步一样 慢蹲快起 每天两分钟 一组20次 一个月大腿内侧肉肉就没有了$post_type

瘦肌肉型腿
肌肉型的腿很痛苦 但这种肌肉型的腿不能运动 而且要减少运动 让肌肉慢慢变成肥肉 然后再减掉 还有就是晚上热水泡了以后按摩一下腿上的肌肉 有利于软化肌肉 变成肥肉$post_type

背上的肉肉做背肌 背朝上躺着 手放头上 就像仰望起坐那样 找个东西固定双腿 也可以叫别人帮你压着 然后背部向上抬 每天两组 一组50个 还有一种就是下胸腰 单手扶把 感觉像下腰那样 做最大极限$post_type

美白
浴盐洗澡 用美白的那种 还有就是用刷子 有那种洗澡专用的软刷 弄上沐浴露 刷皮肤 这个好像蛮有用的 还有就是薏米汤 银耳莲子汤

长高番外篇
应138L的要求 所以出了一番外
这边介绍的主要就是药物了 吃钙片和维生素D
一起吃才有用嘛 什么的 另外不要过早穿高跟鞋
会导致骨骼变形 O型腿的每天立正 努力把膝盖并拢
有可能也是会长高的~
另外就是多跳绳 多吃鱼 鱼里面有很多蛋白质什么的
还有就是牛奶 一天一瓶就够了 喝多了反而变矮。