辨析九种健身的误解【转】【腹肌撕裂者吧】

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辨析九种健身的误解【转】

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1楼2013-04-26 09:19回复

随着科学技术的发展，有关运动健身的研究不断增多，一些新的理念取代了旧的理念。
对此，喜爱健身的人往往心存疑惑。
近日，美国某网站结合国际最新研究，采访权威专家，对9个流行的健身观念，辨析对错，并加以分析。

本楼含有高级字体2楼2013-04-26 09:20

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1、有氧运动最耗热量？错。

有氧运动并不是最耗能量。
传统观念认为，有氧运动最消耗热量，多项最新的研究结果恰好与此相反。
研究发现，练力量比有氧运动更耗能。力量训练不仅有助于强健肌肉，而且能够更好地促进新陈代谢，长期坚持有助于燃烧脂肪。
研究表明，即使到力量训练结束36小时后，人体对能量的消耗过程仍在继续。

本楼含有高级字体3楼2013-04-26 09:21

2、锻炼能减脂？对。
虽然锻炼无法预防脂肪的堆积，却能消耗体内的脂肪。参与各种耗能的运动、辅以正确的饮食，都有助于降低体内的脂肪含量，使身材更苗条。
美国密歇根州立大学运动学专家罗伯特-奥尔森教授建议，多针对臀部、大腿等易于囤积脂肪的部位进行锻炼，同时不要忽视身体其他部位的肌肉训练。
此外，针对肌腱进行力量练习也很重要。

本楼含有高级字体4楼2013-04-26 09:22

3、应该先做伸展，再跑步？对。
有研究宣称，跑步前过度的伸展运动容易使韧带变硬，易于受伤，但仍然需要在锻炼前将关节和韧带"拉开"。
美国理疗专家罗伯特-马斯奇博士建议，跑步前最好先慢跑5-10分钟热身，然后再进行30-60秒不那么剧烈的拉伸运动。

本楼含有高级字体5楼2013-04-26 09:24

4、跑马拉松易得心脏病？不一定。
加拿大2009年5月一项研究证实，马拉松的确会在短期内给心脏造成损害，但跑完马拉松后休息1周，心脏功能可恢复正常，不会遗留问题。
初次参加长跑前，务必征求医生意见，并在赛前接受足够的训练，毕竟跑马拉松最大危险是，运动量超过训练量，使心脏承受超常的负荷。

本楼含有高级字体6楼2013-04-26 09:25

5、锻炼提高学习能力？对。
听上去难以置信，但是锻炼的确能提高学习能力。
德国明斯特大学一项新研究发现，快跑之后，学员掌握新单词的速度加快了20%。在开始学习前，锻炼是最好的准备活动，它可以使脑细胞活跃起来。
有氧运动和力量训练都有益大脑，而且网球和足球等较复杂的项目对大脑的刺激效果更好。

本楼含有高级字体7楼2013-04-26 09:31

6、练腹部，仰卧起坐最好？错。
很多女性练仰卧起坐时，只锻炼臀侧的肌肉，练不到腹部的核心肌肉群。
但要想收紧腹部，就必须锻炼深层的腹肌。
另外，仰卧起坐需要重复同一动作，不仅单调，效果也不明显。
专家建议，把俯卧撑和仰卧抬腿结合起来，可以更好地锻炼腹部核心肌肉群，而锻炼臀部肌肉也有助于减小肚腩。
所以说腹肌撕裂者还是很全面很不错的腹部运动，大家要坚持哦！！

本楼含有高级字体8楼2013-04-26 09:35