有没有减肥的呢？一起来记录一下。

4-19 午餐吃了面条，晚上苹果。
4-20 午餐一小碗米饭，一些牛肉和土豆丝，晚上苹果。
4-21 午餐一小碗米饭，一碗牛肉汤，晚餐一个馒头两袋豆腐干。
4-22 午餐一小碗米饭，晚上一袋豆腐干，一个苹果。
4-23 午餐一小碗米饭，晚上一个馒头，一个苹果。
4-24 午餐一小碗米饭，晚上喝的啤酒，不该喝的阿。
4-25 午餐一小碗米饭，晚上一个苹果。
这是我这些天的饮食，本来有去健身房的，但是太久没练，突然练一下肌肉好疼，这几天都没有去。

明天开始就继续恢复健身的状态了，我现在身高1.80.体重205磅，现在的目标是150磅，然后开始增肌。这50磅争取3个月之内减掉它。

还有如果减肥的话，就不要吃辛辣的，油腻的，甜的，咸的。多吃青菜，真的想瘦能管住自己的话，晚饭就不要吃了，多喝水，多吃青菜。苹果，西红柿，没完全成熟的香蕉，都是对减肥比较有帮助的，如果有运动的话可以吃一些左旋肉碱，但是买的不好的话副作用不小。想吃肉的话可以吃鱼肉，牛肉，鸡肉，鸡皮就不要吃了，猪肉也不要碰。可以吃些豆制品，补充一下缺乏的营养。最最最最不能碰的东西就是啤酒，任何啤酒都不能碰。

本来当初我也两个月瘦过20多斤的，那时候也很少做有氧，只是练器械和少吃东西。在全民健身那里，如果也想减脂的时候增肌可以去那里练器械，不过有氧和器械一起练的话肌肉会涨的很慢，因为能量和营养跟不上，还有做有氧的时候也会掉肌肉的。本来那时候练得还不错，不过之后来了美国，不熟悉环境，也没有在练习了，体重又暴涨了。现在受不了自己这么胖了，必须要努力了。最主要管住自己的嘴，如果想瘦很快的话除了早餐吃一些，剩下就不要吃东西了。实在饿的时候可以吃一点东西，但是只要感觉不饿了，就不要吃了。

做一些有氧的话，比如跑步机，要跑40分钟以后才会消耗脂肪，不要说一直跑，跑五分钟，快走五分钟，加一些坡度，能掌握平衡的话不要扶扶手。至少也要做50分钟，贵在坚持。
单车也不错，游泳也很好的。重要的就是坚持，不要吃减肥药什么的，运动是最好的。

如果有兴趣可以留一下自己的减肥过程，激励一下自己和别人。
将来的你，一定会感激现在拼命的自己。

这是现在的目标。。。。。。不过感觉他胸肌和胳膊还是差了些。。。。。。羡慕的是腹肌阿。

高一点的带眼睛的胖子就是我了，本来说是想发现在身材的。。。。不过长得磕碜，所以也不愿意照相，实在也没有，不过这个从这张小胖脸也能看出来了。。。。。

我身高180，体重140斤。我要减到120以下。报告楼主，我是女生

...每天早上晨跑
早饭营养液一袋.鸡蛋一个.少量的蔬菜
中午吃少量的肉类【少油或不用油】蔬菜一种，菌类一种。
晚上一杯乌龙，有时候吃点水果有时候不吃
减肥时候最好别吃淀粉类食物

顶你 我想增肌 如何增肌啊？