才两个月你想怎样

哎。。

像我这么瘦体重都没增加肌肉是不是就出不来了？

你的训练计划

哥们 以前我跟你一样 我身高174 从高中开始到大学毕业就一直56--58公斤 基本没怎么变 半年前我开始在网上研究增重健身，就是在网络上搜集各种资料 包括健身重量 周期 饮食 新陈代谢各种因素。4月12号开始健身，两周后的现在我体重62公斤 长了2到3公斤。

第一，你要明确一点 ，健肌粉是辅助用剂，对于你这种身高体重比来说 确实有用，但是肯定是在你健身到一定阶段和程度时吃才有用。如果锻炼强度不够，甚至伤身体。
第二，一日3餐是最基本的 ，再此基础上再说4餐，5餐，如果你每天连正餐都吃不够，吃不好，光靠每天一次健肌粉是完全没用的。
第三，一周3次锻炼也许有点少，因为你太瘦了 每次做的重量可能不够，次数可能太多，对肌肉力量刺激太小。
第四，检查一下胃和肠道，看消化系统有没有问题，小胃病，小胃炎什么的不算，因为我也有，这不会妨碍你。
第四，对于你现在的体重来说，碳水化合物的作用是远远大于直接摄入蛋白质的，甚至脂肪也大于蛋白质，尽量做到每吃蛋白质必吃碳水化合物。
最后一起共勉吧 我的目标是70KG

很明显是吃方面有问题，但是就算体重没长，肌肉量也很强，没有图很难说

三餐更重要

早睡，三餐足，晚上加餐，训练别太猛，不知道你是不是压力太大，我是一压力大就容易消化不好

增加碳水增加热量

一小时改俩小时 慢慢就壮了

摄入量和消耗量的比例。

我告诉你吧，你训练量大了。 训练量必须减少，必须高重量。 我一个月增重10斤。