1、绝对不要节食。
以前在某本进化心理学的书中看到 过，人类从原始时代一直面临着食物不足 的危险，一直到最近几十年才真正摆脱饥 饿的问题，从遗传本能上就习惯于多储存 食物、多吃，让自己变的胖一点能减少被 饿死的机率，
类似）而这种本能一旦遇到节食的时候， 身体会认为你正在经历饥荒，然后它就会 试图保存每一个脂肪细胞。这种机制一旦 被触发，就会长时间发挥作用。几次之 后，节食就不再有用了；即使它们吃少 了，它们还是照样胖着。
而当身体饥饿时看到糖、蛋糕、肉 时，大脑会释放多巴胺，血糖会降低，意 志力不断减弱，让身体更想吃，就是一、 二次靠意志力来搞定，次数一多，早晚会 失败。
同时在意志力中提到一个2007年针 对节食和限制卡路里的调查表明，节食会 对身体有害，多数节食者的体重除了反弹 之后，还会再进一步增加。而且这种节食 还会使血压和胆固醇上升，抑制免疫力， 增加患各种疾病的风险。
一般来说节食者在心中限定了每日的 卡路里摄入量，当他们哪天因为某个意外 超过了限量，比如在实验中应研究者的邀 请喝了两大杯奶昔，他们就会认为那天的 节食泡汤了。因此，不管那天剩下的情况 如何，他们都在心理上把那天归为失败。 只能从第二天开始再重新节食。所以他们 想，
了”，而之后的大吃大喝往往让他们长出 比减掉更多的肉。那不是理性的，但是节 食者好像意识不到这些大吃大喝造成的损 害，
以前在某本进化心理学的书中看到 过，人类从原始时代一直面临着食物不足 的危险，一直到最近几十年才真正摆脱饥 饿的问题，从遗传本能上就习惯于多储存 食物、多吃，让自己变的胖一点能减少被 饿死的机率，
类似）而这种本能一旦遇到节食的时候， 身体会认为你正在经历饥荒，然后它就会 试图保存每一个脂肪细胞。这种机制一旦 被触发，就会长时间发挥作用。几次之 后，节食就不再有用了；即使它们吃少 了，它们还是照样胖着。
而当身体饥饿时看到糖、蛋糕、肉 时，大脑会释放多巴胺，血糖会降低，意 志力不断减弱，让身体更想吃，就是一、 二次靠意志力来搞定，次数一多，早晚会 失败。
同时在意志力中提到一个2007年针 对节食和限制卡路里的调查表明，节食会 对身体有害，多数节食者的体重除了反弹 之后，还会再进一步增加。而且这种节食 还会使血压和胆固醇上升，抑制免疫力， 增加患各种疾病的风险。
一般来说节食者在心中限定了每日的 卡路里摄入量，当他们哪天因为某个意外 超过了限量，比如在实验中应研究者的邀 请喝了两大杯奶昔，他们就会认为那天的 节食泡汤了。因此，不管那天剩下的情况 如何，他们都在心理上把那天归为失败。 只能从第二天开始再重新节食。所以他们 想，
了”，而之后的大吃大喝往往让他们长出 比减掉更多的肉。那不是理性的，但是节 食者好像意识不到这些大吃大喝造成的损 害，
