2月8号 那时还没买哑铃

3月1

4月9

4月9



5月2 昨天
去年9月份到12月做了4个月俯卧撑仰卧起坐 每3天加一个的节奏 然后到12月后就断断续续的做了 到2月8感觉力气下降了蛮多 大概一口气能80~90个俯卧撑 60~70仰卧起坐
94年的 现在176CM 59KG左右
2月8号时是57KG左右
我是2月15左右买的哑铃然后20左右正式开始练
周一 平板哑铃卧推
上斜哑铃卧推
下斜哑铃飞鸟
周二 哑铃直腿硬拉
哑铃绕肩
划船
单手划船
周三 哑铃推举
哑铃直拉
侧平举
哑铃上拉
周四 站姿屈臂伸
坐姿俯身臂屈伸
俯身臂屈伸
仰卧臂屈伸
周五 坐姿哑铃臂弯举
直板直臂弯举{就是拿个板子抵住胳肢窝那里那种}
垂式弯举
然后休息两天
组数都是12X3 用的是12KG一对的哑铃 练途中累了喝几口水 练完后半小时也就喝一碗豆奶
平时也就是肉比以前吃的多了一点
练的途中也就加了每组做的个数到15
大概4月20左右又成了15X4 然后每次做完后都要做60+40+30+力竭+力竭+力竭的俯卧撑{力竭也就20~25}
练了这几个月感觉明显哑铃重量轻了 尤其是卧推 但是不知道多少重量合适 还有动作也比较少 感觉练了这几个月效果也不是特别大 我也知道这个要慢慢来 可是我还是觉得这个速度太慢了
现在5月了 打算再加上每天200个仰卧起坐 来新的计划 希望大神们给补充点意见
想买粉吃吃看 大神们帮忙给点意见谢了