瘦素的产生有很多方法可以达到。可以通过改善饮食补充维生素D获取；也可以通过一些特别的生活方式激发人体瘦素的产生，比如减压、满足欲望，降低饥饿感
(少吃多餐)、选择低脂食品、禁酒、丰富的早餐、充足的睡眠、减重、运动等；另外，瘦素也可以通过食用富含瘦素食品来补充，如乳制品、苦瓜、鸡蛋、杏仁、
苹果醋等。