训练规模与量

按照场地的分类，我觉得我们的训练暂时可以分为以下几种
一：操场，主体能训练，外带空翻，杠，二级翻越，快速上墙。
训练量规定；每次热身10分钟，然后慢跑最少两圈；然后平地猫爬，蝎子爬，蜥蜴爬各种最少一次来回。然后练习定点跳4个一组，分批5组。上杠定稳练习约20分钟左右。单杠荡杆飞远、荡杆反抓。然后二级翻越、快速上墙，矮墙下墙接滚翻练习，基础弱的可以单练滚翻。能力够的这时候可以练练转墙，或者空翻等。
综上，为一次完整的彻底的训练日要求。

二：图书馆；主金刚等障碍物练习，栏杆，上墙，臂力爆发力，双力臂，转树等
训练量规定；每次训练开场热身10分钟以上，然后由计算机中心楼下开始练习障碍物的翻越，金刚+懒人+屁墩+速过+270 视个人能力而不同程度训练。其中金刚在掌握学会的基础下以飞远为目标强化。训练约半小时左右，可以在计算机中心楼下内部练习金刚+懒人跳+滚翻的成套动作。之后可以去对面小树林开始学习转树。然后转战如岸边上的栏杆区，练习懒人，屁旋，猫爬，翻杆挂，双力臂等动作。最后到图书馆后门长跑刷卡处，可联系翻杆挂等。
综上，为图书馆基础训练日要求。

三：水塔体能训练；主体能训练！
训练量规定；每次开始热身十分钟，然后饶水塔慢跑两三圈；之后开始准备魔鬼训练日；一般的夹肩俯卧撑，10-15个一组，轮流每人一组的做，做3-4组；然后双手合并放胸口的俯卧撑，8-12个一组，轮流做2-3组；小臂俯卧撑10-15个一组，轮流做3-4组；大俯卧撑3-5个一组，轮流做1-2组。 然后蛙跳，约30米左右距离，轮流跳来回，约每人跳3-4趟。 然后楼梯，蝎子爬楼梯法，上下一人一趟。 然后原地收身高跳20个。 若体力由于，以上动作视情况而定重复训练，直到大家都觉得虚脱为止。
综上，为体能训练日要求...（略单调，以后有补充再填上）

暂时就这么多，大家有什么意见，可以补充。
@莫以抹 @倒立控 @WLzore7 @恭喜度娘发财 @一飞彭 @Ko_Oy @xuehaoran888

杠上的猫爬可以有。平衡走杠 垒球场。。或者图书馆。。