@scientbaby

我脂肪得百分之二十左右

上图

晚上发

同求哈

早上起床，空腹有氧，早餐一杯蛋白，一点面包，没蛋白就鸡蛋。上午可吃些水果。中午饭和肉和蔬菜，蔬菜30～40%吧。下午练前一小时吃个小面包，或一根香蕉。力量训练后去有氧，之后蛋白。晚餐多些肉和蔬菜。然后直到睡觉不吃或少量蛋白。睡前可一些缓释蛋白，或不吃。 [注意碳水只吃平时的一半，就是饭，面包，蛋糕这类的，也不要不吃，就是吃平时饭量的一半，平时吃一个面包现在半个。还有能量总摄入不要过多，要不然就是增肌了，且运动量要大，消耗更多能量。千万不要摄入油脂，很少量的没关系。]@hold得主先森 @C罗16

你先把自己现在的食谱和生活习惯说一下呗，让大家给你挑毛病比较好~~

因为是高三党。每天只能锻炼一小时左右。前段时间我是早饭两片全麦面包俩煎蛋，一杯低脂牛奶。午饭是食堂的饭回族人做的菜只有牛肉鸡肉，。晚上不吃饭，以为会减脂。锻炼一般都是晚上，先是做四组牛男的腹肌，然后三组牛男的俯卧撑，六大俯卧撑我只能做五种因为楼下还有人没法做第六个。我每种一组做10个。然后交叉弯举60个分两组。单手弯举四十个分两组。哑铃10KG。然后50个肱三练习。一天能拔单杠三次，一次10到15个，不一定。

晚上要吃饭~~，减少碳水化合物的摄取就好了。
同时，减脂一定要有氧的，早上空腹出去跑个30分钟吧

还有，建议LZ注意维生素的摄取，早餐加个生西红柿或者其他水果，10点和16点的时候可以加酸奶和水果。 如果水果有困难，在每餐中加大蔬菜的量，还可以适当摄入复合维生素药剂。

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一周了，体脂没感到大改变，臂围竟增了3㎝