人这一生，除了自己，谁也不能对我们负责，所以，我们一定要将自己修炼得足够强大。

要想人前显贵，必定人后受罪。

目标是一切行动的源头。
男人的一生，必须从属于一个远大的目标。
你的目标是什么？

健身重在自强，肌肉只是表面，更重要的是锻炼人的意志力，自控力，承受力，自信心以及养成乐观豁达的人生态度。养成好的健身习惯，是一生的财富！

趁自己还年轻，给一个自己牛逼的机会。

人生的最后10年你会选择怎么过？
年轻时有人不运动不健身，天天颓废着打游戏吃垃圾食品。
有的人规律作息，健康饮食，把健身当事业。
也许最大的区别都体现在了老了以后，这是这两种人生命中最后十年的对比。

21天效应
在行为心理学中，人们把一个人的新习惯或理念的形成并得以巩固至少需要21天的现象，称为21天效应。
这就是说，一个人的动作或想法，如果重复21天就会变成一个习惯性的动作或想法。
比如，你想利用跑步来减肥，1-7天需要刻意提醒自己，7-21天需要意识来提醒自己，坚持21天之后就会养成习惯。

鲜血和汗水才是男人的灵魂！

每天都坚持运动，就是对生命的最大赞颂。

二十岁之前，你可以用很多的激情去对抗、去叛逆，说出太多的“我不想”。
可是到了二十岁，你就要认真地问自己一句 “我想要过怎样的生活？”
青春除了用来享受和挥霍，还要用来思考和抉择。
只有确定了自己的方位，才能在梦想的指引下，为下一个十年铺路。
你的未来你做主

鸡蛋从外打破，是食物；
从内打破，是生命。
人生，从外打破，是压力；
从内打破，是成长。

你若不想做，会找到一个借口；
你若想做，会找到一个方法。

第六天，晚上操场跑了十五圈，然后走了几圈，一个小时的运动量完成。

第七天，晚上操场跑了十二圈，然后走了几圈，一个小时的运动量完成。

第八天，晚上操场跑了十四圈，然后走了几圈，一个小时的运动量完成。