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【技术贴】一周六练高强度家用哑铃计划。
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每一个动作做5组,一组10次,休息间隔1分钟,星期一到星期六练,每次1小时左右
星期一:胸部
1.哑铃卧推
2.哑铃仰卧屈臂上提
3.上斜哑铃飞鸟
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1楼
2013-05-15 00:00
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4.下斜哑铃卧推
5.俯卧撑划船(胸大肌)
2楼
2013-05-15 00:00
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星期二:背部
1.哑铃直腿硬拉
2.哑铃绕肩
3.哑铃划船
4.侧卧哑铃侧拉
3楼
2013-05-15 00:00
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星期三:肩部
1.哑铃推举(双臂)
2.哑铃直拉
3.坐姿哑铃侧平举
4.俯身哑铃上拉
5.侧斜哑铃侧平举
4楼
2013-05-15 00:01
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星期四:肱三头肌
1.站姿屈臂伸(单)
2.坐姿俯身臂屈伸
3.俯身臂屈伸
4.仰卧臂屈伸(双)
5楼
2013-05-15 00:02
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星期五:肱二头肌
1.坐姿哑铃臂弯举
2.直板哑铃托臂弯举
3.垂式弯举
4.翻腕弯举
5.仰卧弯举
6楼
2013-05-15 00:03
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星期六:腿部
1.哑铃深蹲
2.单哑铃深蹲
3.哑铃弓步蹲
4.侧弓步
5.提箱式深蹲
6.哑铃前弓步
7楼
2013-05-15 00:03
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8楼
2013-05-15 00:04
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家里有哑铃的有福了
9楼
2013-05-15 00:04
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