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【技术贴】一周六练高强度家用哑铃计划。

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每一个动作做5组,一组10次,休息间隔1分钟,星期一到星期六练,每次1小时左右
星期一:胸部
1.哑铃卧推

2.哑铃仰卧屈臂上提

3.上斜哑铃飞鸟


1楼2013-05-15 00:00回复
    4.下斜哑铃卧推

    5.俯卧撑划船(胸大肌)


    2楼2013-05-15 00:00
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      星期二:背部
      1.哑铃直腿硬拉

      2.哑铃绕肩

      3.哑铃划船

      4.侧卧哑铃侧拉


      3楼2013-05-15 00:00
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        星期三:肩部
        1.哑铃推举(双臂)

        2.哑铃直拉

        3.坐姿哑铃侧平举

        4.俯身哑铃上拉

        5.侧斜哑铃侧平举


        4楼2013-05-15 00:01
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          星期四:肱三头肌
          1.站姿屈臂伸(单)

          2.坐姿俯身臂屈伸

          3.俯身臂屈伸

          4.仰卧臂屈伸(双)


          5楼2013-05-15 00:02
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            星期五:肱二头肌
            1.坐姿哑铃臂弯举

            2.直板哑铃托臂弯举

            3.垂式弯举

            4.翻腕弯举

            5.仰卧弯举


            6楼2013-05-15 00:03
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              星期六:腿部
              1.哑铃深蹲

              2.单哑铃深蹲

              3.哑铃弓步蹲

              4.侧弓步

              5.提箱式深蹲

              6.哑铃前弓步


              7楼2013-05-15 00:03
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                8楼2013-05-15 00:04
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                  家里有哑铃的有福了


                  9楼2013-05-15 00:04
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