只做这样的运动 有效吗

每天早上起来 按照那个外国长高书的 做了一下子 然后跳绳100下 跳起来10下 压一下腿 只压一下 然后家里是一栋楼 每次有需要都是上下楼梯 没到一个地方我都会跳起来摸一下 已经成习惯了 现在是16岁 98年的 早上是175晚上是173 能不能长到180 晚上也是相继运动 8点上床睡觉 有用吗 坚持了一个星期 没有什么效果啊