楼主176 73KG 现在是新手 刚刚1个多星期，听了好多种说法，有的说一天一循环，比如说今天把各个部位的基本动作都做一下，然后休息一天。然后在做，一个月后看效果。
还有的说今天练肩 明天练胸 肱三 后天就背肱二 在后天腹肌 腿 然后一循环 也不用休息
哪个效果能好点啊 能否花点时间帮我做个 健身计划 包括都做什么动作
腿我就每天跑步就好了 不想在粗了 裤子不好穿了都。做计划的时候把腿排出去
谢谢了大神