我打算下周减脂，最近脂肪有点多，为了最大程度的保留肌肉减去脂肪我打算做到一些几点
1，从下周起早起空腹跑步四十分钟（保持力量训练和每天下午力量训练之后的四十分钟慢走包括热身时间，除热身时间外用5的速度外，正常用7-7.5的速度）
2，下周开始减少碳水的摄入增加鸡蛋清的摄入（这一点我想请假下各位大神，我是大学党没有厨房的条件只能去食堂吃，但是食堂的菜有太多，所以我打算逐渐减掉去食堂吃的东西增加鸡蛋白，和蔬菜沙拉不用酱料只用酸奶拌，我担心可能单单从鸡蛋白里德摄入蛋白质会导致营养的缺失？）
3，每天五餐（增肌是就是每天五餐）
4，原来食谱 1。七点到八点之间，牛奶燕麦粥（加蜂蜜)，一个全蛋，两个蛋清一个，一百五十克左右蛋糕
2.九点半，加一个水果，十点，加一个鸡蛋清
3.十二点，食堂打一条鱼，两个蔬菜，一份白米饭，饭后二十分钟一代180G酸奶
4.下午一点半左右，一个水果
5。下午两点二十左右，一代速溶雀巢，一个蛋白（大概一半小时后训练）
6，下午六点半左右两个鸡蛋白，食堂一个鱼（或鸡），两个蔬菜，一份白米饭(训练后半小时)
5.，打算把上述的碳水逐渐复合化，并逐渐减少，减少到早上一个燕麦粥（不要蜂蜜），中午（小个红薯）晚上训练后一个南瓜粥，蛋白质二十个鸡蛋清，一个全蛋，一代脱脂奶，大量蔬菜拌沙拉（食谱自己瞎订，希望大神指点！！！）