许多人常常处在这样的痛苦状态中：紧张、焦虑、抱怨、不满、惊恐、担心、猜疑、遗忘、孤独、无助、无望、自卑、被迫、无奈、哀叹、愤怒、迷失......？ 　　所有的痛苦，都是因为没有放松。其实，你可以：放松......，你真的可以放松。 　　每个人的痛苦各有每个人的原因。但所有的幸福都一样：因为放松。对，就是放松。 　　放松的反面就是紧绷。身体（身）或思想（心）的紧绷。当一个人处在上述几种之一的痛苦状态时，身体的肌肉一定是紧绷的，或全身或部分，于是血流不畅、经络不通、能量阻塞。思想（心）的紧绷是身体紧绷的源头。思想的功能非常强大，它会回忆过去、接收现在、创想（或幻想）未来，这三种活动都会通过大脑的表象系统（感元和次感元）形成图像，这些图像和既定的价值观对比产生冲突的时候，各种情绪就通过身体反应出来了。这种“触发－反应”模式导致的身体紧绷让大脑供氧不足，于是大脑就容易象电脑感染病毒一样，迟钝、出错、死机！ 　　放松指南： 　　1.活在当下。享受你当下所做的、所见到的、所听到的、所感觉到的，全心全意地，微笑地，不论为什么你正在，但你知道为什么（到了当下，“为什么”这个问题已经没意义了）。当你吃饭的时候，用心去品尝每一样食物的味道、欣赏每一样食物的颜色和形态；当你走路的时候，用心去享受走路的乐趣，没有任何思想，没有下一刻，只有此刻；和任何人在一起，用心去欣赏这（些）人，没有对比、没有别人，他（们）就是此刻你生命中最重要的人；甚至，当你失恋的时候，用好奇的心去观察，感受一下失恋好玩的地方。你要成为当下的你，而不是过去和未来（哪怕是1分钟前或1分钟之后）的你。 　　2.保持觉知。头脑如电脑，只是一个工具，千万不要把自己交给头脑。请时刻清楚你的内在有个更大的智慧，随时在为你做最好的安排（而阻碍这个智慧的就是头脑）。请时刻感觉有一个“我”存在，你可以经常在心里默念“我，存在”这三个字。不论走路、坐下，把注意力放在脚板上，感觉一下“我”的存在（透过身体），身体是距离潜意识最近的。当注意力在脚板，气就下沉，能量就提升。 　　3.深呼吸。无论走路、坐下、躺下，都可以深呼吸，尤其是感觉到“心”乱的时候，这样就可以做到“气定神闲”。深呼吸时，感觉空气从鼻孔缓慢吸进、吐出。吸气时感觉能量进入丹田，吐气时感觉全身放松（每次吐气时闭上眼睛更好）。当你深呼吸，你会发现说话的速度也放慢了，说话也少了。这是减少能量流失的一种好方法。 　　4.忠实于你的身体。身体是潜意识的信差，遗憾的是多数人根本就不理会它。身体的每一次病痛（症状）和每一次不舒服，都是在替潜意识提醒你：“你该.......了”。你可不可以做到“困了就睡、饿了就吃、累了就休息”？你可以的。有时候，身体的某部分会酸痛，这时候，请把注意力专注在那里，设法让自己成为那个酸那个痛，当你成为，酸痛就不是酸痛了。记住：成为！要成为你自己，先要成为你的身体！ 　　5.善用“结合”与“抽离”。当正面情绪（开心快乐、欣喜、好奇等等）来到的时候，结合，也就是让自己全身心投入到那情绪当中，让自己成为那情绪。当负面情绪（抱怨、恐惧、愤怒等等）来到的时候，不妨“跳出来”，让自己彷佛站在山头上，看着自己处在那个情绪当中，接纳它、感受它，视它为另一个自我。当你看着它，它就会慢慢地和另一个你融合，变成一个能量球，化解所有暂时的不舒服。这时候，你可以再回到这场景中，去感受转化之后来自内心的那份喜悦。 　　...... 　　...... 　　现在，你开始放松了。 　　现在，你越来越放松了。 　　现在，你已经很放松了。 　　你可以，放松......