今天休息。。。膝盖伤。。感冒
而且饮食有爆了、
。。。。。。。。。。
绝笔。。

2013-9-7 减肥老人日记
今晚高兴啊~~ 远在米国的人 帮我 代 购 蛋白粉 跟 BCAA。。。
真呀真呀真高兴~~扭秧歌 瞬间跳起来~真呀真呀真高兴
好吧。。。。说点不高兴的...
因为楼主今天厚脸皮 让帅哥私教 帮我测体脂...
发现楼主 运动时间过长。。掉了1.4KG 肌肉。。。。
不过体脂肪从47.1 降到 41.1.。。。。。（麻痹！41啊！！你这个大胖子）

1，为7月21日 2，为9月7日. 一个半月时间吧
体重从117.4kg 到今日 109.1KG 体脂肪率47.2 降到 41.1 肌肉39.2KG 掉到 37.8 （苍天啊 我的肌肉啊）
于是下狠心 来一罐BCAA~走起。。。。
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这些都是题外话
说说正经的。。
今天运动：
练腿
拉伸；10分钟跑步机快走热身
腿部推举 40kg x 15 热身 60kg x 15 80kg x 15 120kg x 15 心率估计上170了
每组间隔45秒~1分钟
拉力绳负重深蹲 7.5磅 x 20 10磅 x 20 10磅 x 20
共60个
拉力绳负重阶梯抬腿 阶梯级别5 10磅 x 40 x 左右
共80个
有氧：
wave

30分钟 速度 3 5 6 7 8 9 10

消耗热量 431大卡 耗时：30分钟 心率最大157 平均心率126
跑步机 30分钟
5分钟快走5.5 5分钟慢跑 7 7.5 8 为一个循环，共30分钟。

消耗热量 292大卡.. 3.14公里
饮食：
早餐 炒面一份 橘子一个 牛奶一杯
午餐 玉米一根 猪骨头2个 鸡胸肉炒白菜 一份 红薯一个
晚餐 泥猴桃一个 李子一个 鸡胸肉炒蒜苗一份 鱼肉一份 糙米几口
营养品：OMEGA-3 2颗

TRX 训练 MARK 一个~~~以后下190斤时候 玩。。。

2013-9-8 减肥老人日记。。
今天各种不起劲..运动也不给力。。
练肩部 但是 力量上不去 肩部肌肉有卡的感觉。。一定平时肩用太多了。。。。。
运动
最近掉肌肉。。所以我运动开始控制不要超过90分钟..
拉伸，单车热身5分钟
拉力线2.52磅 X 20 一组 共4组
哑铃4KG 耸肩上下举 X 20 共2组
坐式平举 没加重量 X 15 2.25KG X 15 4kg x 15
坐式交叉举 5磅X 20 一组 共2组
有氧：
划船机2000米
跑步机 （快走5分钟7分钟慢跑循环） 共40分钟
拉伸，滚柱子，洗澡走人
饮食：
早餐：皮蛋瘦肉粥 X 2碗 红薯半个 橘子一个
午餐:基围虾10只 石榴一个 泥猴桃一个 红薯2个 炒粉一碟
晚餐：泥猴桃一个 红薯一个 白米饭2碗 腊肉炒蘑菇一份 自腌酸豆角小蝶 石榴1个.
今天饮食好过分。。。 运动力量也上不去。。。赶脚不会再爱。。。。

2013-9-9日 减肥老人日记（补发）
昨晚看电视，忘记发了。。
补发..
运动
今天练胸
无氧
拉力线推胸 3.25磅x20 5磅 X 20 7.25磅 x 20
坐式卧推胸 4kg x 15 7.25kg x 15 9kg x 12 力竭（这里记录重量是单边，其实总重量是X2）
哑铃两个6KG 哑铃凳 卧推 20个 X 2组
拉力线2.5KG X 20 扩胸
有氧：跑步机30分钟，含快走9分钟，21分钟慢跑。
wave 30分钟

运动时间共115分钟。。批评一下..争取控制90分钟内结束..因为掉肌肉的节奏。。

一身汗。。。脸热的可以煮鸡蛋了。。。。

2013-9-11 减肥老人日记。。。
楼主2013-06-21入健身房...到今天9-11 健身房卡到期了...
足足在健身房呆了2个半月...
再见了~~ 那到处都是我汗水的健身房。。。。
好伤感啊！！！！
明天起。。就不上健身房了。。。
运动：
最后一天练背
坐式拉背 17.25kg x 15 25kg x 15 30kg x 15
坐式阔背 15kg x 15 20kg x15 25kg x 15
拉力绳扩胸 2.5磅 x 20
拉力线拉背 5磅 x 20 7.5磅 x 20 10磅 X 20
有氧：
划船机 2000米
踏步机：30分钟
单车：30分
拉伸 洗澡。。跟前台妹纸深情SAY good bye~~~~~~~
遗憾的是。。健身房的TRX 一次都没有玩过（其实不会。。）

最后。。。。

.。。昨晚发现 账号被盗，邮箱也被盗..帖子还被屏蔽.. 终于弄好了。。。。。擦！！！

2013-9-12
今天 我去了一个新的健身房..
买了团购的..（大概2个星期时间）
设备比较不错..很多心东西 但是不会用。。。

貌似禁止拍照。。所以随便闪拍一下。。。有传说中的椭圆机。。。哇咔咔。。
由于新会员，会安排一节私教课..
教练叫我 踩单车 60分钟。。（是那种有靠背的单车。。前面有电视看）
然后各种不情愿，踩完.. 教练就带我学拉伸。。
学了几招新拉伸方法。。。教练实际押着我。。疼死了。。。。
被教练打通任督二脉后，带我做了一些力量训练
其中包含 瑜伽球仰卧起坐 20 X 2组。。 瑜伽球深蹲 20 x 2组 徒手深蹲 20 X 2组
坐式背拉18磅 x 20 x 2组 肱三头肌单手收缩拉 7.5磅 X 2组 反手肱三头肌单手收缩拉7.5磅 X 2组 平板支撑1分钟 20KG大棒子 肱二头肌 举起15 X 3组
20KG大棒子举起20 X 2组 卷腹20 x 2组 举腿15 x 2组
不知不觉，，貌似做了很多东西。。。。有教练果然有趣多了。。
可惜没有钱。。。不然请个教练神马的 爽YY。。。
饮食不用说了。。。晚上又爆了。。现在肚子好撑。。。

早上面试完..走进麦当劳吃了一个巨无霸套餐~点个蜡烛···不过可乐换零度 薯条换玉米，，，，扒了啪啪啪~我舅喜欢~

2013-9-13
今天去面试了..早上跑 下午跑...各种累..后来还是坚持去健身房..不然对不起团购了~~
今天教练很给力，知道我没钱买课，还把健身房所有器材带我做一遍..真的中国好教练啊~！业界良心~~
说说今天的运动
靠背坐式单车热身10分，简单拉伸10分钟。
无氧： 今天练胸 + 手臂

这个做练肱二头肌的
11kg x 20 18kg x20
蝴蝶假胸
18KG X 20 24KG X 20
坐式推胸
18KG X 20 24KG X 20
双手拉大绳
11kg x 20 18kg x20
有氧
终于玩上传说中椭圆机了..感觉好神奇..各种太空漫步有木有
不过有点看不懂，他有两个数据 一个貌似是阻力 一个貌似是速度吧
反正10 /6 之类的，搞不清，设定减脂貌似，60分钟倒数。
消耗热量540大卡
饮食
早餐：牛奶燕麦片+橘子一个
面试完：街上买奇异果3个 +柳橙扎的果汁，让老板啥都不加，好酸~不过好滋润。
中午：街上吃的，麦当劳 巨无霸超值午餐，可乐换零度，薯条换玉米。
晚餐：训练完，好饿啊，去汉堡王买了份蔬菜沙拉+加零度可乐。
回到家：水煮西兰花一份+月饼半个+南瓜一份+糙米几口。

@木易___要变美 这个4分钟 是高强度 间接 ~~ 8组··每组休息10秒 。。。

你们跑步 都听啥 音乐··求介绍啊。。。最近听腻了。。。

2013-9-14 减肥老人日记（补发）
最近睡眠很不充足，因为忙于去面试，多少有些紧张，面试时间又多数早上。。
楼主跑完这个单位，又跑那个单位，一天面试3份。。。。累都累死了。。。
但是还是得练啊。。。
因为经常爆啊。。。
我记得我这几天 不是麦当劳，就回到家吃个月饼神马的。。昨天更厉害。。吃了5包饼干。。。。。。。。更重心里不平衡。。。
好吧。。负能量不说了。。。说多都是泪。。。
看看我9-14日到底运动了啥。。。
今天练腿..


诱惑夹腿...锻炼大腿内侧的肌肉
11KG X 20 18KG X 20 25KG X20 32KG X 20 HOLD 10秒 39kg x 20
诱惑撑开大腿（与上面机械是相反作用的）
11KG X 20 18KG X 20 25KG X20 32KG X 20 HOLD 10秒 39kg x 20

坐式蹬腿..不是腿推举
11KG X 20 18KG X 20 25KG X20 32KG X 20 64kg x 20HOLD 10秒
拉伸....
再做有氧
椭圆机40分钟

结束
I

2013-9-16日 减肥老人日记
今天比较高兴的，终于落实工作的事情了..下周一23号上班....
由于中秋节关系，延迟上班时间..不过也好，让我自己准备一下入职要做的东西..
今天中午 老同事请我吃饭。。。吃湘菜..各种油腻 各种辣··爽YY。。。
但是吃完好渴啊。。。果然吃清淡了。。口味都轻了。。以后你们都叫我小清新...
面试回来已经6点。。各种饿。。。早餐没吃 影响一天了血糖。。。容易饿啊。。。
一回来就 把莲藕片 吃个精光，还吃了几口白米饭。。半个小月饼。。
各种纠结，然后去了健身房还债去了。。。
今天练背，手机没电，就没有拍照。。
具体做了
踩单车热身5分钟
坐式背拉..15KG X 15 20KG X 15 22.5KG X 15 力竭了、、、
今天尝试一个新玩意.. 引体向上。拉背。。但是实在太胖了。。上不去啊。。做了5个已经是极限了。。。（有辅助把你腿抬起来机械）也有可能拉背时候把力量用掉了
坐式夹着拉背
10kg x 20 15kg x20 25kg x10力竭。。。
宽拉背
11kg x 20 25kg x 20 36kg x 20 40kg x15力竭....
2kg 小哑铃 单手 飞鸟..练 肩部那块小肌肉...
20个为1组，共2组
10KG哑铃斜边拉腹
40个为1组，共2组
机械卷腹
11kg x 20 25kg x 20 36kg x 40 40kg x20
拉伸
有氧
新玩意，叫登山机..跟椭圆机差不多形式，但是给椭圆机累。。。
心率平144
35分钟吧·消耗热量400大卡...
洗澡。。简单拉伸...
去超市 吃了一个香蕉+8个三文鱼寿司(超市居然有卖?!神奇)...
回到家。。
吃了炒蛤蜊，一碗饭。。一份蔬菜。。
花生曲奇2块。。。
石榴一个
胃口超级好。。。。。。
又爆了。。。。。
I

秋意浓~......
开始发奋工作了....