2013-06-10
早上 #空腹跑# /速度5热身/ /速度6/ /速度7/ 一个强度循环 4.5公里 耗时：45分钟 消耗热量142千卡（大卡）
今天手机没电 就没拍照了..跑步看了两集 追击的巨人。。时间就过去了 爽YY
早餐：豆浆一杯 苹果一个 红薯半个
没什么胃口

话说楼主 淫荡了7天。。。。终于回来减肥了。。。 本帖 亲们。。。有事没事 可以看看 真人秀 “瘦身男女" 挺有动力。。话说 后天去健身房办卡~

@桐桐要减肥啊 是本帖最优秀的孩纸。。。。。。一下是她的记录 哈哈哈
5.29：131.7kg
5.30：129.3kg
5.31：127.6kg
6.1： 126.5kg
6.2： 125.6kg
6.3： 124.2kg
6.4： 123.2kg
6.5： 122.6kg
6.6： 122.7kg
6.7： 122.3kg
6.8： 122kg
6.14：121.9kg
6.15：121kg
6.16：120.9kg
6.17：120.4kg
6.18：120kg

2013-06-30
#今天运动爽爆了# 高级会所果然不一样...爽YY~ 坡度快走6.5~5 目测45分钟... 手摇摇15分钟.. 手摇摇我也不知道是什么东西。。就是用手踩自行车... 很累！！！！ 还有动感单车30分钟... 最后教练叫我去洗澡走人。。。。
体重123.4KG..做了体侧 说我要减掉94斤的脂肪！！！！！！！

健身房镜子好显瘦啊啊

2013-06-21
今天真TM热..
上私教课..
今天做了胸部卧推 3组 肩部卧推3组 胖子深蹲哈哈 3组。。（怕膝盖受伤。。深蹲真他妈累啊！） 跑步机快走断断续续35分钟左右
动感单车25分钟。。。
教练叫我洗澡走人。。。。
我当时觉得不够。。。
后来回家全身酸了。。。

2013-5-24起初体重：132KG
2013-06-22 今日体重：121.6KG
减重：10.4KG = 20.8斤肥肉肉...
跟20天的三围比较 胸部瘦了点 开心。。。。

2013-06--25
昨天白痴运动抽筋。。今天抽风。。小腿痛。。。居然没去健身房 后悔死我了！！
最重要的是！！ 我待会去吃烤肉。。。。。。。。！！！！！！

2013-06-27
体重：124KG
昨晚吃烤肉啊！！没控制住啊！！ 一下飙4斤有木有啊~好吧 一定是身体锁水了，高盐高油导致！不过不慌！！因为一切都在我控制范围内。

这是健身房测试数据
我的BMI 从40 变成 39.4 ↓0.6~ 肌肉比例71.9 貌似挺高的。。。
内脏脂肪18.5 脂肪率38.6超标3倍！！ 身体年龄40岁！！！ 身体水份43.5（喝水不足！）
这是科学。。。所以请帖里孩纸多多努力 别以吃试法。。。

今天健身 ：
无氧运动
胸部卧推 0 X 15 5kg x 15 7.5kg x 10
拉力线 手臂锻炼 5kg x 20 2.5KG x 10 力竭..
拉力线 交叉线 5kg x 10 力竭..
有氧运动
坡度速度快走 5 5.5 6.5 坡度2 60分钟 消耗热量450大卡..
今天下午又爆菊 灌肠了~爽YYY。。。。。
早餐：鸡蛋肠粉
午餐：红薯一个 + 玉米 一条
下午加餐：玉米半条
晚餐：火龙果+ 全麦面包
今天蔬菜摄入量 不好！批评。。

2013-06-27
今日体重：122KG
运动：今天练腿.. 那个器材不知道叫啥。。就叫他 推腿机吧~就是这货↓

第一次玩。。摸索当中..好怕出事。。所以 把铁片都卸载了~
0X 20下 5KG x 20下 7.5KG x 20下
做完后我腿有点抖...
然后手拿着一个2.5KG重的铁片 做胖子深蹲（蹲不下去啊！）
一共3组 每组20个..
做完后我 居然全身大汗~！！！
接下来 做徒手深蹲 3组 每组20个..
我的腿已经在发抖了。。都站不稳了。。
无氧做完。。。
接下来做 有氧单车 20分钟。。 做的有点蛋疼。。（是真的蛋疼啊，单车坐垫压着前列腺）
然后跑步机快走30分钟 速度5 5.5 6 6.5 坡度2~
结束。。。

一身汗啊。。。。。。。

2013-06-28
今天在健身房一点都不愉快，被其他教练说了一顿。。
自己盲目玩哑铃。。也不知道练啥。。
瞎搞。。
运动：10分钟热身跑步机，自己再做点拉伸之类。
无氧：机械上斜胸推 10KG X 15 15KG X 10 17.5KG x 8 力竭推不上。。。
器械肩推 5KG X 15 10KG X 15 20KG X 10
还有一个胸部贴着凳子 貌似 练习手臂跟背部 5KG X 15 10KG X 15
有氧：跑步机快走 速度5 5.5 6 6.5 坡度2~2.5 40分钟。。
洗澡走人。
饮食：早餐 全麦方包2片 一杯水 火龙果一个
午餐：粗米一碗 鸡胸肉一份 海带一小口
晚餐：全麦方包3片 火龙果一个 零度可乐一罐 鸡胸肉一份 汤煮豆腐一份
今日体重：120.9KG （昨天122） 都不知道准不准。。。

@桐桐要减肥啊 你咋消失了呢？

2013-06-29
今天练腿~
热身10分钟，拉伸5分钟
无氧运动： 手持2.5KG 铁板，做胖子深蹲 20为一组 X 3
拉力绳上下踏步蹲 5 X 20 7.5 x 20 10 X 20
负重腿推 30KG x 15 35KG X 15 37.5kg X 15
每组休息49秒，然后赶紧去拉伸。 腿跟膝盖 酸爆了
有氧运动：不快走，单车59分钟。。
洗澡走人。。
负重腿推↓

饮食：早餐 鸡蛋 全麦面包3片 一个玉米
中餐：玉米一个半 猪肉炖蘑菇 一份 糙米小碗 蔬菜一小份
晚餐：白面包 2片 玉米一个 芦笋一碗 几口肉肉。。。。
体重：120.6

2013-06-30

本周三围变化数据
从6月3日
体重126.6KG
胸围：137 肚子：137.5 腰围：120 屁股：125 手臂：45 大腿：79.5
到6月22日
体重：121.6KG
胸围：133.5 ↓ 肚子：132.5 ↓ 腰围：118.5↓ 屁股：120.5↓ 手臂：44.5↓ 大腿：76↓
到今日6月30日
体重：119.8KG
胸围：132 ↓ 肚子：130.5 ↓ 腰围：113.5↓ 屁股：119.5↓ 手臂：42.5↓ 大腿：75↓
一个月时间 瘦了13.6斤
胸围少了5CM 肚子少了7CM 腰围少了6.5cm 屁股少了6.5CM 手臂少了2.5CM 大腿少了：4.5CM
总结：这个月饮食正常，没有平台， 暴饮暴食了一个星期。。消失了断时间。。后来慢慢归队~ BMI从40.1 降到 38.2~~

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