2013-07-01
今天处理点事情，去了比较偏远的地方，随便去了别健身房（连锁），刚热身5分钟，就听到有氧操房传来兵兵乓乓的哑铃砸地的声音，原来有 大课上！！！ 二话不说直接跑去占个位置！！ 哈哈！上了一节60分钟bodypump！！爽YY！！ 第一次杠铃负重深蹲！！都数不清多少个了！！虽然才15KG 两边。。。。
简介↓
“BODYBUMP源于杠铃课，它简单、有趣，塑造人体肌肉形态、提高新陈代谢水平、是世上最快的健美体形方法。选择重量根据自己的情况，根据锻炼的肌肉变换重量，重量的选择根据教练的指导，它也反映运动员的水平。新手和不经常锻炼的人重量选择要保守些，BODYBUMP由专家设计套路，使用正确的动作技术，优美的音乐韵律，使人体消耗更多的能量，BODYPUMP是对身心提出挑战运动，使用严格的力量技术，不易受伤。”
后面做到手抽筋。。。。 各种爽爆le !!!

练完 买了SUBWAY 蔬菜 蜂蜜燕麦包~~

就是这个货~~ 没加芝士~ 新鲜蔬菜 跟 燕麦包。。运动后30分钟 吃~~ 不长胖。。
今天饮食：早餐鸡蛋 西瓜两片 午餐：西兰花炒螺片 猪脚肉几块 白饭一碗
运动前香蕉一根
运动后晚餐：SUBWAY 蔬菜 蜂蜜燕麦包~
今天体重：没变

2013-07-02
今天体重反重了 120.3KG~ 原因是 我吃麦当劳~哈哈哈
昨天 上了哑铃课 BODYPUMP~ 泵感一下来~爽YY。。。
导致今天我全身酸痛！！！休息一天！

啊~~我爱乳酸~~但是你们能否快点散掉。。好让我去健身房。。。。
啊~酸痛。。。待会家里走走去。。。。

2013-07-03
昨天我休息~停止运动一天 原因是让肌肉恢复
饮食：吃的蛮多的~
下午：4点左右 吃了一个沙拉 5点50分吃了 一个 “欺骗餐”具体如下↓

三文鱼腩 寿司 11个~爽YY~~ 还吃了 加州卷寿司
晚上还还吃了一碗饭 + 海参炒西兰花~哈哈哈
"欺骗餐是啥"
平时严格控制饮食的情况下，每周选一顿餐随心所欲地吃，想吃什么吃什么，想吃多少吃多少，目的是提高身体瘦素水平，防止代谢减慢。注意：在平时严格控制饮食的情况下！！！
可以防止代谢变慢，，，，哈哈哈 好好的借口~~~~

2013-07-05
啊哈~不知不觉又到7月份了~~
本帖名字叫 “【日记】减肥立贴..260斤大胖子开始减肥...2013-6-02”
不知不觉减肥一个月左右了~ 爆了一个星期，偶尔偷吃。消失过一段时间。
从体重：2013-6-02 体重：127.1KG
到今日：2013-7-05 体重：119.3KG
瘦了：7.7KG = 15.4斤~ 对于大基数来说 这点斤数 一点都不厉害。。
甚至有人说 我过午 2个星期也可以瘦成这样。
但是我觉得。。。这次我减肥很快乐啊~~ 因为天天都饱肚子。。。。哈哈哈。。。
三围变化很明显。。。体内脂肪 比例也比较乐观。
运动能力提高了不少~哈哈。。

2013-07-05 运动

楼主的猪腿~~
运动：跑步机快走 坡度2 速度5 5.5 6 5分钟一循环~ 45分钟。
话说今天我旁边一个妹子从跑步机摔下来~ 吓到我了~ 后来不敢 走太快。。
胸部机械卧推： 5KG x 20 7.5KG X 20 9KG x 10 力竭~ 无重力 X 15 居然还力竭~ （左手没力）
拉力线扩胸：5磅 X 20 7.5磅 X 20 10磅 X 20 交叉线：5磅 X 20
拉力线左右拉到脚底（动作做错了，我也不知道仪器） 5磅 X 20 7.5磅 X 20
哑铃向上推（不知道机械名字） 5KG x 20 10KG x 20 15KG x 20 17.5KG X 10

BODY PUMP 杠铃 上了 3节
负重深蹲 奥运举重动作 不知道多个~做完 膝盖酸 大腿疼。。

楼主的汗水。。。衣服湿掉了。。。
饮食：早餐 鸡蛋 一个 面一碗
中餐：红薯一个 青口几个 豌豆荚一碗 芥菜一份
晚餐：训练后 火龙果 1个 全麦面包 2片~ 玉米半根 爆炒花甲 一份 猪骨头 几个 （啊！晚餐吃好多啊~）

7月9日
话说：昨日训练这有效果！！
我深蹲 屁股两片肉肉 居然有乳酸堆积！！酸痛！！！
这代表我昨天深蹲 姿势正确 练到屁股了。。哈哈哈！真高兴 屁股痛！！

2013-07-10
今天早上起来胖了2斤。。。不解释。。。
@哈哈筱zoe @桐桐要减肥啊 你们呢？

2013-07-11
运动：
今天练腿

热身跑步机10分钟
机械腿推~~ 20KG X 15 30KG X 15 40KG X 15 43.75KG x 15
休息：拉伸49秒 一组~ 一共4组
双手握着6磅哑铃 深蹲20个 徒手深蹲 20个~
单手举哑铃 一边一个~ 6磅 30个~ 4磅 30个
有氧：单车 40分钟 心率125~180之间。。。

新纪录：50秒~。。。。。
今天各种拉伸~~具体以下




跑步 多做点。。。体积大容易受伤。。。。

又是一身汗。。。大腿酸痛。。。
话说最近饮食真的很有问题、、、
就说说我晚饭吧。。。

又去吃寿司了。。一共吃了6个寿司~ 一份三文鱼
不饱~又去面点王 吃了西兰花 跟 一碗粥
回家 又吃了 2个肉包。。跟一口蛋糕。。。

@三叶瓜 十分感谢啊。。。。又长姿势了。。

2013-07-12
又到量三围的时间了~
具体如下↓

2个星期前体重119.8kg
12天后。。。才下降1KG。。
因为暴饮暴食。。瞎吃。。
如果才1KG。。。不过三围变化还是有的。。
上周6月30日
体重：119.8KG
胸围：132 肚子：130.5 腰围：113.5 屁股：119.5 手臂：42.5 大腿：75
到今日7月12日
体重：118.8KG
胸围：131 ↓ 肚子：128.5 ↓ 腰围：113↓ 屁股：118↓ 手臂：41↓ 大腿：72.5↓
胸围：下降1CM
肚子：下降1.5CM
腰围：下降0.5CM
屁股：下降1.5CM
手臂：下降1.5CM
大腿：下降2.5CM（WOW）~大腿君好样的~！
体重：瘦了1公斤。。。。。。。谁叫你暴饮暴食。。。。不过三围还是科学。。。

hello~~~帖子还在吗？ 我咋 看出错呢。。

2013-07-12
运动: 今天热身用了18分钟左右。。加入新动作 就是这货↓

这个很好拉伸 给予准本跑步时候做的。。。
坐式肩膊后展练习
5 KG X 15 7.5 KG X 15 8.75KG X 15
坐式双向推胸练习
5 KG X 15 7.5 KG X 10 力竭。。2.5KG X 20。。。
拉力线扩胸
5磅 x 15 7.5磅 x 15 力竭 2.5磅 X 20。。。

新纪录 57秒~。。。。力竭。。。
跑步机 快走 5 5.5 6 6.5 变速 快走25分钟。。膝盖痛。。。
换单车 速度 1 3 5 变速 25分钟。。。
结束拉伸 洗澡走人。。。

@哈哈筱zoe