楼主今天膝盖痛。。。没去运动。。让肌肉休息~~~

2013-07-15
这今天好蛋疼 跑政府单位办事情。。。各种麻烦。。明天还去。。
今天运动 没啥记录。。。就练练 膝盖痛。。





新记录63秒。。。。。

2013-7-16
今天运动：
背部训练 不知道啥机械~ 5KG X 20 15KG X 15 17.5KG X 15 19KG X 15
平举卧推 4KG X 15 6.5KG X 10 力竭。。 5KG X 10力竭。。（手臂没力。。。）

平板 这次有在镜子矫正动作 不塌腰~

62秒。。。手臂发抖。。。
第二组 40秒
第三组 30秒、、力竭~ 肚子酸痛。。（估计拉伤了）
有氧：跑步机快走 速度4 5 6 6.5 坡度2~ 30分钟。。有点晕。。
后续 追加 单车 30分钟。。。
共一个小时。。


又一身汗。。。。。

运动真的很重要~！ 肌肉 VS 脂肪 ~ 节食党的悲催。。。

果然是身体锁水。。。。 低油低盐~~ 不喝酒~早点睡。。。。。@可爱样归来

2013 7 17 今晚练习ntc上大课 这是作死的节奏 完全跟不上啊 手臂完全没理

全世界晚安。。。。
2013-7-17
饮食：
早餐 全麦面包2片 西红柿一个 牛奶一杯 鸡蛋一个~
午餐 肉包子2个 酸菜红烧肉 一小分~ 豆腐汤一份~
下午：OMEGA-3一颗~ 钙片一颗~ GLUCOSAMINE SULFATE 一颗~ 运动补记 一颗~
晚餐：面点王 凉拌红野菜+豆腐皮 白粥一碗~
睡觉。。。。

@三叶瓜 为本帖最高荣誉大神~

发完这个贴。。我去抓把 腰果吃。。。。

话说 昨晚练了核心大课（健身房集体课程）。。。肚子好酸。。。一定是我不小心 把柠檬吃了原因。。

Q：谁来帮我回答下为什么运动初期体重会增长和为什么运动了半个月体重没有变化？
大神：运动初期体重增长的原因是增肌了吗？ 可能是，但也只是增了一点点，放在全身几乎不可见的一点点，但 消耗-补充-消耗-补充的过程中，身体为运动储备糖元的能力增强了。而每存一克糖元，要同时存三克水做水合状态。因此 体重增加一些是自然的
@哈哈筱zoe

2013-07-18
楼主今天 脖子跟 肚子 肌肉痛。。。。休息一天。。没运动
饮食也没做好：
早餐：全麦三文治 牛奶一杯 腰果一把
午餐：猪头皮（很油）一份 白饭一碗 全麦面包一片
下午：玉米一根
晚餐：蔬菜沙拉一份
晚上加餐：全麦面包2片 鸡蛋白一个 鳕鱼2片 炒河粉几口 南瓜鸡肉一份 牛奶蜂蜜一杯

大伙晚安。。。。全世界晚安。。

@choudaner1
再科普下脂肪，你的绝大多数脂肪（皮下脂肪）是包裹在肌肉外的，就好比给肌肉穿了层衣服，很多女性分不清脂肪肌肉，以为自己的粗腿是“肌肉腿”，其实那是皮脂过厚。有人问，那为什么我的腿还这么硬啊，脂肪不是很软的吗？你想一下，你能用手指很轻松的戳破一张纸，你能戳破一本词典么？

2013-07-19
补昨天。。
运动：
新入手套。。。装逼用。。。带起好有感。。。

今天用了瑜伽大球垫着后背 做深蹲。。。锻炼膝盖肌肉。。膝盖有点不行了。。
做了2组 一组20个
肩+背部训练 5KG X 20 15KG X 20 17.5KG X 20 19KG X 20
胸部坐式卧推 5KG X 20 4KG X 10 2.5KG X 15 力竭
胸部拉力线 5磅数 x 20 7.5x 20 交叉 5磅数 x 20 充血
拉力线 左右上举 2.5磅数 X 20 5磅数X 20 7.5磅数X 20
跑步机 速度5 6 6.5 坡度2 48分钟。。

搏击课程 练了第一节。。。太累了。。心率跟不上。。
饮食：
早餐：全麦面包2片 西红柿 牛奶一杯
午餐：螺肉抄豌豆荚 糙米一碗 玉米一根 鱼肉一份
晚餐：凉拌海带一份 鸡胸肉炒豌豆荚 糙米一碗 玉米半根 红萝卜一份
看中国好声音 凌晨2点睡。。。。