今天好没精神啊。。。。。。

2013-7-20 三围记录表
具体如下↓
上周7月12日
体重：118.8kg
胸围：131 肚子：128.5 腰围：113 屁股：118 手臂：41 大腿：72.5
到今日：7月20日
体重：117.1KG ↓ 本周下降了1.7KG了。。。3.4斤用了一个星期。。。。不过咱们
还是看三围变化。。
胸围：129 ↓ 肚子：126 ↓ 腰围：113 屁股：118 手臂：40.8↓ 大腿：71↓

好吧我承认本周成绩还是不错的。。。看看这3.4斤到底是些啥。。。
胸围：下降2CM
肚子：下降2.5CM （WOW）~肚子君好样的~！
腰围：没变化
屁股：没变化
手臂：下降0.2CM
大腿：下降1.5CM
体重：瘦了3.4斤。。。 我还是可以接受的~。。。成绩不错~

楼主晚上偷吃了 三块 很甜杏仁饼。。。跟 金沙巧克力一个。。。。。。。。
而且今天还没有去健身房。。
。。。。
晚上又吃多了。。。

2013-07-21 减肥老人日记。。。
今天表示，楼主在健身房的日子 一个月了。。。。。（办的的月卡）
从124 到今天117
这个月瘦了。。7kg..14斤。。
体脂从38.9 降到34.5.。（不知道准不。。）
三围变化：胸围少4.5CM 肚子少了6.5cm 腰围少了5.5cm 屁股少了2.5cm 手臂少了3.7cm
大腿少了5cm
饮食总结：老爆啊。。。也没饿过。。。
这个月要加强有氧的比例了~··

2013-07-21
饮食：
早上+午饭：脱脂牛奶一杯~ 燕麦煮牛奶~ 红萝卜+2个苹果 榨成一杯果汁 肉肉几口~ 西红柿几口 榨菜几根··

2013-07-21.。
今晚 在健身房 好不容易混进去测试仪。。。测试了一些数据。。。。

啊、、、原来我之前测试的是错的。。。脂肪率40.2。。。好高啊。。。。
然而我还要减掉好多好多好多。。才正常。。。。。。
还有数据表太隐私了。。楼主就不放了。。
说一下运动,今天偏练腿
手拿2.5磅铁饼 深蹲 2组 一组20个~ 徒手深蹲20个
腿推 10KG X 20 15KG X 20 25KG X 20 (单边的总量)
划船机 2000米。。。累成狗。。。

再跑步机 速度5 5.5 6 6.5 45分钟。。。

黯然回首 以累成狗~

2013-7-22
今日早餐：牛奶半杯 玉米一根 全麦面包一片 炒河粉2碗。。。 这是作死的前奏。。
今日体重：116.5KG

2013-7-22
今日饮食
早餐：牛奶半杯 玉米一根 全麦面包一片 炒河粉2碗
午餐：鸡蛋一个 玉米一根 全麦面包一片 蹦沙（广东特色小吃 油炸） 一份（高热量。。）
晚餐：三片全麦面包 炒河粉一碟 几口肉 蛋白一份 虾米炒木耳一份。。。
今天吃了很多油的东西 作死的前奏呀。。。
运动
今天我决定定位 全氧日
热身两分钟
跑步机 坡度2 速度 5 5.5 6 6.5 60分钟...
拉伸10分钟
单车 速度1 3 50分钟..
拉伸25分钟..
洗澡走人..
夏天来了...健身房好多辣妹。。。我口水掉一地 会告诉你们么？！

突然意识。。。原来我开贴已经2个月了~~~

睡觉了。。。。晚安 小伙伴们

都脂肪肝了 还喝酒 你不要命了

你穿啥鞋

2013-07-23
体重：没测。。
运动
热身：15分钟
无氧： 背部训练 20kg x 15 30kg x 15 35kg x 15 力竭
坐式胸推 5kg x 15 7.25kg x 10 8.5kg x 8 (推不上啊，好弱使不上劲)
坐式背部训练： 10kg x 15 15kg x 15 18kg x 15 力竭

平板 59秒 没力
有氧：跑步机 坡度2~2.5 速度 4 5 5.5 6 6.5 60分钟..
拉伸：10分钟
饮食
早餐：全麦面面包 2片 牛奶一杯 鸡蛋一个
午餐：炒面半碗 糙米一碗 南瓜一份 玉米半根
晚餐：牛奶一杯 玉米一根 南瓜一份 鸡蛋白一个 木耳一份。

2013-7-25
今天去健身房抢不到跑步机！抢不到跑步机！抢不到跑步机！抢不到跑步机！抢不到跑步机！抢不到跑步机！抢不到跑步机！抢不到跑步机！抢不到跑步机！抢不到跑步机！抢不到跑步机！
不过我发现新机器~我就叫他 屁股机吧~
运动：
热身15分钟，（跑跑跳跳，拉伸，单车10分钟）
拉力线练 手臂 5磅 X 20 7.5磅 X20 交叉 5磅 X 20 7.5磅 X20
拉力线练胸 3.75磅 X 20 5磅 X 20

划船机2000米 累成狗
箭步走 左右10个~
大球球压背 深蹲 练膝盖 20个~
单车跟跑步机 都被抢光。。。
发现 屁股机 X 50分钟 。。。

这玩意 给快走消耗热量多一些。。。50分钟 670热量消耗~ 心率平均达到146~ 最高170了~~
屁股左右一边踏步··
关键可以刺激 身体~~ 还能练屁股跟腿，，，

累成狗。。。。
拉伸半小时~ 洗澡走人。。

2013-7-24
饮食
早餐：糙米一碗 韭黄炒鸡蛋一份 炒南瓜一份 牛奶一杯（睡到中午了直接吃了）
下午：馒头一个 柠檬水一杯 OMGA-3 钙片 运动补记来一份。。。
晚餐：训练完9点吃的 小米粥一碗 拍青瓜一份 全麻面包2片。。。

减肥老人楼主
2013-7-26
早餐：脱脂牛奶一杯
三块全麦包 + 西红柿 = 三文治一份
生日蛋糕一块（全是奶油，加酥皮。。。）
西柚半个