@莘县小胖 @cqdkqc1888
跑步前 跟跑步后的 拉伸... 跑步前 不着急跑，先慢慢走路10分钟，润滑膝盖。
要买双厚底 适合自己的跑鞋，最好带LP护膝。

2013-8-23 减肥老人日记
登登登~~
楼主今天要介绍一个好软件~一个手机APP~~
他就是！！！！！！！MUSIC！！！登登登~~~O(∩_∩)O~
好吧，不搞气氛了╭(╯^╰)╮~
他叫"imuscle 2"

图标是长这样（一种 大爷，我给你跪了的赶脚。。）
他真心强大~~

有全身肌肉群，任君选择，想锻炼哪里，只要一点，SO easy~MAMA 再也不用担心我的学习成绩了。。。。。。。

楼主戳了 腹肌...于是就出现了 腹肌的运动...（有徒手运动。）

还会动的，很详细跟你讲细节（前提你要懂看英语，像楼主这种水平，这简直小菜一碟。。哈哈哈哈。。。。。。（谷歌翻译已经用到出神入化的地步了。。。））
大家刚好的是IPHONE 的 就下载 看看吧。。。文件不到 才 300多MB一个手机软件。。
回到正题
今天运动..
今天上了一节 body pump , 杠铃最新课程

大腿又爆了... BPDY PUMP基本上是锻炼全身部位的 有氧结合无氧课程。。挺好玩
楼主选择了2片2.5KG + 2片 1KG~+杠铃棍...
上完60分钟课程...
然后跑步机40分钟。。（快走25，慢跑15分钟）

一身汗 衣服全湿 额头全是,.,, 手臂越来越有力了...
拉伸。滚瑜伽大柱子，洗澡走人。。。
饮食：
早餐：全麦面包片+金枪鱼 做成三文治 牛奶一杯 李子一个
午餐：糙米一碗 排骨小分 还一个菜 忘记了。。。
晚餐： 零度可乐一罐 蒜苗炒腊肉一份 火龙果半根 小蘑菇一份 炒蛤蜊 大分。。。

楼主今天爆了。。。。。。
家里来亲戚。。。
然后各种好吃的。。、
现在胃好难受
吃了沙琪玛 哈哈啊哈
还喝了绿豆汤。。
晚餐还吃了三碗 炒米粉。。。。。。。。。。。。。。。
哈哈哈哈
还没运动。。。。。
哈哈哈哈..........操！！！！！！！！！！！！！！！！！

2013-8-26 减肥老人日记...
今天量体重了...110.9KG...

这是楼主的曲线图...薄荷软件鄙视大胖胖...超过130KG 不给于记录（系统设定不超过130KG）
于是楼主只能设129.9KG为起点了..
这曲线图下面的5/22 代表日期.. 看的出楼主减肥 速度不是很快..（楼主经常爆，控制不了嘴巴），甚至还会一个星期瘦1KG。。都有.. 但是还好坚持下来，有了运动的好习惯了..
我不求快，一个月10斤已经感动的哭了....所以孩纸们，不要以为一天掉2斤，1斤很了不起。。。。甚至还有人留言说他5天掉11斤，以前的我会很羡慕你，现在我。。看见这样事情，只会偷偷一笑。。。因为知道。。他掉是水分。。。。。爆一顿，啥都回来了，现在楼主爆。。基本上第二天回复正常饮食，体重就下落了。。。（运动好处）

BMI也下降了~记得2013-06-05 在帖子的51楼 BMI是40.2来（到达咖啡色状态），今日BMI35.4~~争取早日到健康水平线28,,,,
分割线
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今天运动
拉伸10分钟。 1 2 3 4 5 9 10 11


今天没做机械无氧..
玩NIKE NIC 30分钟 苦练+苗条计划,,
还是跟上次那样，为自己点跟蜡烛.....又一次被完爆...心率好累~！！
不过没有上次那么手忙脚乱了...算是完成了4分之3了~剩下就让他过去了。。

得到小勋章，楼主表示很高兴.......
有氧：
接下来，踩单车30分钟..居然踩到25分钟就想放弃，累的不行，NTC不是盖的，靠意志坚持下来了。。。消耗热量 191大卡
抢到跑步机了，快走5分钟，慢跑5分钟，为一个循环，41分钟。速度5 5.5 7 7.5

消耗热量 397大卡...

接下来，做“跑步后”的拉伸，2 5 7
瑜伽柱子滚大腿，洗澡，走人
饮食：
今天批评一下自己，吃很油了...
原因家人打包了饭菜回来，都是烧鸭肉跟鸡肉之类。。。
晚上吃了满嘴油。。。。
早餐：荞麦面一碗 + 水煮生菜一颗 脱脂牛奶一杯
晚餐：西红柿炒鸡蛋 + 糙米一碗 + 芥末炒南瓜
晚餐：满嘴油烧鸭肉跟鸡肉 + 一碗水煮西兰花

2013-8-27 减肥老人日记
今晚又吃多了。。。。
饮食：
早餐： 一片全麦面包 一个煎蛋 一杯脱脂牛奶
午餐：糙米一碗 鱼肉一份 芥菜一份
晚餐：花生酱芝麻酱拌凉皮一份！（太好吃了！！！好吃到流泪、、）然后忍不住拿两片面包又拌那酱汁吃。。。 西柚一个... 蒜苗一份 芥菜一份...
营养补给：OMEGA-3 一颗 钙片一片 WEBBER NATURALS一颗..
运动：今天大腿乳酸,.,每次NIKE NTC第二天都乳酸。。这次没那么严重。。。可见NTC不简单。。有点偏向练腿部了。。那个30分钟苗条+刻苦模式..
今天练胸
拉伸 1 2 3 4 5 10 11
跑步机10分钟慢走热身

无氧：
坐式胸推 5KG X 15 6.25KG X15 7.5KG X 15 6.25KG X 20（快速组合）
坐式拉力线扩胸 3.75磅 X 20 5磅 X 20 6.25磅 X 20 力竭
坐式拉力线胸推 5磅 X 20 7磅 x 15 力竭
坐式拉力线交叉线 2.5磅X 30
有氧：
踏步机30分钟。。大腿酸痛。。。膝盖有点疼。。

30分钟 消耗热量424大卡...踏步机果然是脂肪神器..速度 3 5 6 7 8
跑步机40分钟

40分钟消耗 383大卡..今天进步了 快走4分30秒 慢跑5分钟30秒..一个循环...多加30秒了..
跑步貌似，肚子收紧，用核心力量落地，貌似膝盖不疼..不知道是不是错觉。。。。
跑完步。。。跟洗澡一样。。。

拉伸+瑜伽柱子滚身体 洗澡走人

膝盖伤的~~看这里 预防与治疗

楼主腹部乳酸48小时发作。。。。现在肚子那个酸疼。。。难道这就是传说中的大姨夫吗？

2013-8-30 减肥老人日记...
昨天可能练仰卧起坐 动作不正规，今天除了肚子乳酸外。。脖子酸痛更严重。。主要是脖子两侧。。。估计有点拉伤。。现在 拿 特效胶布止痛中,,,,
昨晚一夜打雷下大雨。。害楼主睡眠质量不好。。。
有种恐惧去健身。。但是只是心鬼在作祟..去了健身房状态异常好..有时候千万不要有放弃的念头。。。不认真 你就输了。。。。
饮食
早餐： 煎蛋 西红柿 全麦面包做成的 三文治...+ 脱脂牛奶一杯
午餐： 蒜苗炒鸡胸肉+糙米一碗+玉米半根
晚餐：西柚一个+花菜一份+玉米半根+鱼肉一份
运动
今天练背部
无氧:
跑步机热身10分钟 拉伸10分钟
坐式拉背 10KG X 16 15KG X 16 20KG X 15 25KG X15 力竭
坐式顶胸拉背 10kg x 15 15kg x 15 20kg x15
拉力线拉背 5磅 x 20 7.25磅 X 20 10磅数 X 20
随便练交叉扩胸 2.5磅 X 20
有氧：
莱美BODYCOMBAT 公开课一节..60分钟
泰拳 跆拳道 BOX 组合的有氧操..


最后一节核心力量训练+拉伸
洗澡直接走人了....

2013-8-31日
8月份的最后一天...
9月中我就去上班了,,,不知道这贴还更新不..~
不过记录一天是一天...这些遥远的问题..未来再说吧。。。
今晚饮食又爆了..
饮食
早餐：皮蛋瘦肉粥一份 三文治一份 牛奶一杯
午餐：鸡胸肉炒蒜苗 糙米一碗 生菜一份
晚餐：虾N只...炒河粉 4碗...牛奶一杯...好撑啊。。。橘子一个。。
运动
今天练腿
跑步机热身10分钟 拉伸5分钟...
腿部推举 20KG X 15 40KG X 15 60KG X 15 (我的记录的是单边重量。。如果两边加起来应该是 40kg 80kg 120kg) 也就说 我推举240斤重量了...
每组组件45秒拉伸...

拉力重量
（阶梯抬腿 7.5KG 5级阶梯 X 20 X 2组） x 2（左右脚各做）
（阶梯抬腿 10KG 5级阶梯 X 20） x 2（左右脚各做）
瑜伽球垫背 深蹲 X 20 做三组..
有氧
腿部踏步机 30分钟

消耗热量 452大卡
跑步机 30分钟 （快走5分钟，慢跑10分钟为循环） 这次跑步越来越不注意膝盖了。。跑20分钟。。。。速度6 7 7.5

消耗热量305大卡...
拉伸+瑜伽柱子滚大腿
洗澡走人了...
对了..今天健身房来对三胞胎帅哥......

他们是长的一模一样孩纸~~ （为了保护孩子，楼主还是画几笔..据说是教练的孩纸~幸福死了。。）

我会告诉你们 我爆了2天。。。蛋卷 糖果 饼干 面包 水果 无限吃么。。。。。。。还没有运动2天。。。。。。
心已死了。
完了。。。

2013-9-3
减肥老人绝笔。。。。（认真点好吗？！）
今天终于痛改前肥..认真思考..把自己摇醒...
可是生活处处逼人..没办法..真的要上班了.. 因为再不打工..我连网费都交不起..
包年网费 + 社保 + 保险突然一起来了。。练健身卡也是这个月11号到期...
...楼主突然貌似10000张毛主席又不翼而飞...
摸摸口袋..连家用都拖欠一个月... 刚刚手机说我余额不足。。然后楼主只默默冲了30元..
没错！30元啊！！！楼主可是冲100的主啊~~可是！！！！！！！！
好吧..没志气的话 说到这里了...
说点有志气的吧..
楼主今天去运动了...
练胸
拉力线扩胸 7.5KG X 20 8.25 KG X 20 10KG X 20
拉力线交叉推胸 5kg x 20 7.25kg x20 10kg x 13力竭
坐式推胸 有两个基友 轮流做着 还边聊天。。楼主表示 不好意思打扰他们 恩爱,,,'
所以今天没做这个机械..
刚好隔壁有对4KG 的哑铃..拿起来举了35下..肱三头充充血 让他变硬变粗变大..好让对基友们鄙视做出一些贡献...你MLGB 聊天就回家滚床单...占机械不拉屎 哦不是 是占机械不抹胸。。。。
然后气愤的楼主 决定不等了..(无氧结束最后不要休息超过5分钟，不然有氧效果不好)
去跑步机 跑了40分钟..（含10分钟快走 30分钟慢跑）
然后踏步机30分,,,
拉伸..
圆柱子滚身体..
洗澡走人...
饮食：
早餐 一个煎蛋 一杯牛奶 一口紫薯 一口菜。。（没胃口）
午饭 一个紫薯 新兰花一份 豆腐一份
晚餐 半个紫薯 西兰花一份 鱼肉一份
发完这篇以后，楼主去拉屎。。。

我称呼踏步机原来叫WAVE。。。。。
这个消耗热量超级好。。。。。。
今天在微博看到别人转发。。

@阿灿之家 阿灿小弟弟 现在是不是 这个状态啊。。。哈哈哈哈哈
解决方法：穿纯棉背心 或者 贴个3M透气贴

啊~ 发现还没讲今天做了啥运动。。就发帖了。。。
那么再来一遍。。。
2013-9-5 减肥老人日记
运动
今天无氧练腹部
拉伸，跑步机快走10分钟热身
大瑜伽球 垫着 腰部 做 仰卧起坐 180个
交叉肘碰腿卷腹 40个

12KG哑铃单边 侧腰 一组20个 x 4组

拉力线 侧腰 5磅 X 40（左右两边） 7.5磅 X 40（左右两边）

拉力线高尔夫动作 5磅 X 40（左右两边） 力竭

重点来了。。。。
手机APP，NIKE NTC
计划：局部-腹部燃烧计划 15分钟
。。。又为自己点跟蜡烛。。因为被完爆了。。再一次。。。欲哭无泪


被这两个动作搞死
不要小看这15分钟。。 简直是地狱。。。高强度啊。。。楼主肚子卷不起啦。。。。
做完。。。
然后有氧
WAVE 40分钟。。 楼主称它为踏步机。。。

就是这样。。。连样子都一模一样,,,对大腿 跟屁股 有很好锻炼左右。。。
功效好不好。。当然看数据。。。

40分钟 消耗卡路里599大卡... 给跑步机强多了。。 平均心率134 峰值150..
今天肩部一块小肌肉 有点拉伤了。。。
明天做做康复。。。

今天有学员 没穿攀岩鞋 就攀岩了。。被强壮教练 禁止。。。 （楼主刚好拉伸大腿 拍下来好机智的楼主啊！！！）
拉伸 瑜伽柱子滚身体 洗澡 走人
饮食
今天有妹纸说我吃的很少。。。。
好吧。。。 我吃的很少。。。很少 很少。。。
早餐：桂格燕麦+脱脂牛奶 鸡蛋一个 拳头大 李子 一个
午餐：紫薯2个 小白菜炒瘦肉 一盆 猪肉骨架 2个
晚餐：蛋白一个 拳头大 李子 3个 鸡胸肉炒蒜苗 一盆 橘子一个 海带一份。
啊~今天吃好少啊。。。。

楼主看起来 有177CM吧。。。。。