没方法就不要瞎练拉，百度里也是有方法的

你讲到前天把气引导到小腹，是不是有违气功的顺其自然的要旨了？千万不能强行导引气的下行，这样会出问题的。所以，功法摆在你面前，但一些人是不是真正按真法的要求去练，那可不好说了。

百度吧里的方法是对的

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吃点牛肉是不碍事的，练功忌口是一种讲究，只要不过及就别太过在意。
心窝部得气有了温热或沉重感后，不能主观的意念导引，如果气感能自动沿任脉下行当然好，这是最理想的练功进境。如果气感不自动下行，可在呼气时意念略带点下压的趋势，这样，心窝部的气感回沿任脉下行，但不一定一下就下降到丹田，有可能会很慢，要好几天的时间才能顺利到达下丹田，而且，每次练功都从一步功开始，真气下降到什么部位意念就跟到那个部位，真气停在哪儿，意念也停在哪儿，并守着它，而且，呼气时始终保持着下压的趋势。
你按这个方法先练着，如果这样练真气都还不下行，我们再做讨论。