本屌大一 身高182cm 体重150 每天10kg的哑铃早上单手做60个 晚上单手60个做三组 俯卧撑夹腹的30个一组做三次 仰卧起坐30个一组三次 蜷伏30个一组做三次 做了一两个月了 一点变化都没有 肥肉倒是增加了 求指点
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