1猩猩跳
技巧点：垫步是关键【抓住点不，让你飞得更远】
适用障碍：任何障碍（体型障碍，栏杆，圆形障碍）
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2.懒人跳
技巧点：当你左手撑，那么你的左腿就用力往上抬右手撑同理，左（右）腿在空中后，另外一只腿也迅速跟上来，腿落下的同时另外一只手也要意识的撑一下手，很重要，能帮你迅速找到平衡，好接下一个动作，还防止崴脚
适用障碍：栏杆，长条形障碍
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3 屁蹲跳
技巧点：克服心理恐惧，这个动作就很简单了，注意收腹，手推出的那一下是需要一定的腰腹力量的，新人们注意这方面的练习，同时把腿蹬出去（注意，所有这种体型障碍（猩猩跳，屁蹲跳，猩猩接屁蹲）这些动作，手指都是要朝前的，应为有一个向后波的力，可以到达更远的距离，我们这的新人都喜欢用横着撑得方式，虽然能过去，但是没什么距离

4 上墙
1蹬壁：技巧点：不能用全脚掌去蹬，那样就会往后弹，用脚尖，把力量集中于一点。
第二脚非常重要，【（ps下面这句话不是我说的我引用一下），据上墙帝的视频，他的第一脚竖直着踩得，但是第二脚变成了侧斜着的，关键就在这里，很多人在上墙的时候，都能踩两脚，但是没有高度，应为你的第二脚虽然踩上了，但是马上又立即下滑了几厘米，所以这一脚是不能算的，因为根本没有用上力，只能算你蹬了一脚。。。但是又有人反驳，上墙帝那样蹬墙是因为那面墙的墙面哟会有很多石头，可以用哪种方法借力，】关于这个，可以组俺们间隔帖子讨论一下
2双力臂
技巧点：重要是在蹬与拉的配合，光蹬不拉没用，光拉不蹬也没用，但这个很需要手臂力量，这个很难，多练一定能成功
适用障碍：水泥墙，砖墙，等等
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5 台转
技巧点：90度的太简单不说了 180度台转：要点是撑得那只手要直，脚要团紧，另外一只手还要拨，头要往起点看，不要怕那种往下的恐惧，根本摔不到你的，新人过不去，可以试着先用一只脚的脚尖点一下，再慢慢的，，就过去了
适用障碍：体型障碍（桌子，柜子，球桌，矮墙，甚至装冰激凌的冰柜····）
推荐视频：外国有一个台转教程http://v.youku.com/v_show/id_XMTYyODk3ODg4.html

6 墙转
技巧点：起步大，手要直，脚团紧，手要拨，不能摆，不能掉，腰腹强，转速高。
适用障碍：墙类物，车子也可以玩玩，树也行
推荐视频：uan跑酷联盟墙转教学

7 tic—tac
技巧点：速度一定要快，爆发力要强，脚踩滑是因为心里太过恐惧而导致，一般只要鞋不滑，是不会踩滑的。
适用障碍：一般是一面墙和一个台阶磊，或者是一面墙装了个栏杆，就可以用这个过去

（鱼跃）猩猩接屁蹲
技巧点：一定要大胆的往前扑，把自己带起来，呈抛物线最好，手指朝前往后拨，变成屁蹲那一下是需要身体协调性的，不好的练练猫爬。
适用障碍：长体形障碍，球桌，长桌子等等
推荐视频：无（但是那个【跑酷菜鸟变高手】这个视频里有，可以看看

9 双猩猩
技巧点：控制好腰腹力量，建议多练练倒立加强腰腹，【小技巧：双手撑在桌子上，然后双腿弹起往上（这时候腿是团着的），把腿踢出去就是把腿伸直】这个方法用来找这种感觉，和锻炼腰腹力量，还有个小技巧就是倒立跳，找感觉。这个动作需要的协调性真心高，，加油吧
适用障碍：还是桌子····（长的那种）【曾今吧里有个大神说过，双猩猩的精髓不是过一个长的物体，而是靠这个动作过两个障碍物】
推荐视频：无（高科大哥的那本书（自由跑酷，教你飞檐走壁）里就有，他的书现在已近在吧里公开了，自己找找吧

10 转菊花 【花式动作】
技巧点:懒人跳姿势开始，楼主是左手懒人跳，，所以就说左手吧，左腿先起来，在那瞬间【就是腿还在空中的时候】有意的用大腿根那里撞栏杆，这时候你就已经成功了一半，同时右腿也起来，用右手去摸栏杆，这时左手不要松，这时向身体的左边转，，，ok
适用障碍:栏杆，，那种木头的长形栏杆也可以

11 侧越
技巧点：很多新人都会把它做成先用手去撑障碍，在把身体抬起来，用手臂力量撑过去。。。其实应该是先在障碍物半米前做准备，抬起右脚，用左腿的力量弹起身体，让身体与障碍物平行，这时也应该在障碍物的上面了。同时伸出左手，撑一下障碍物【注意，这时手不能朝前】。。这个动作就是用极快的速度冲过物体，动作不难，技巧没那么复杂，加油~~
适用障碍：体形障碍物，（不超过25厘米）

12 定点跳
技巧点：记住是往上跳而不是往前跳，1半蹲起跳 2往上起跳 3空中意识出腿（重点在这里，很多人都掌握不好这个，导致出脚快或者慢了，要么不是前脚掌在障碍上。要么是空中害怕，把脚一松，崴到脚了，这个多练）4前脚掌定在障碍物的边缘，别人看似要掉下来，实则非常稳当，，同时伸出双手，控制身体保持平衡【这个很重要，尤其是在定杆的时候，一旦你的脚没有定住，还有你的手可以保持。。不然会很惨
适用障碍：一个台阶到另一个台阶（中间是空的）或者两个相邻的桌子，或者栏杆

13 猫挂
技巧点：起跳的姿势很重要，特别是腿的姿势，起跳后，双手伸出向前，腿用脚尖去碰墙壁【这里有两种腿的姿势，一种是双脚团起，同时用双脚的脚尖碰墙，还有一种是一只脚团起还有一只腿放下但还是要把脚尖立起，防止膝盖长在墙上，团起的腿碰到墙后，同时把那只腿也收起，】
推荐视频：北京影子哥猫挂教程，几分钟网
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14 猴子跳
技巧点:不同于猩猩跳的是，猩猩跳是先起跳，，在再撑手，而猴子跳是很多新人练猩猩跳时犯的错误，撑手了再起跳，其实，猴子跳就是这样，撑住后手往下推，脚同时团起，当腿过了障碍物的一半后，手就可以往后推，有点像屁顿跳的落地，蹬腿，推手，障碍
适用障碍:一切体型障碍物【可以说猩猩跳能用的，他也可以】
推荐视频:参考猩猩跳教程即可