签到。

晨6:30跑步至港湾酒店，单杠摆浪，双杠仰卧起坐、双杠臂屈伸各2组，天气闷热、汗流浃背。

昨晚康宁家中详看SRT单绳技术教练视频，受益良多。
22:10榻榻米凉席睡觉，睡眠较好。
雨后空气清新，太阳挡在云后、天气较凉快。晨6点外出至海韵广场跑步12公里，轻轻松松。背心、运动短裤均湿透，汗水顺着腿肚流淌浸湿鞋后帮，跑后冲个淋浴，感觉倍爽……
妻儿先后回林夕过双休，我去单位做功课，乐在其中。

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昨晚睡得不错，今晨天气阴，6:06外出至海韵广场跑步10公里，初时感觉很凉爽，二三公里后开始淌汗，天空不时掉下雨点……
戴着新用的立体声耳机，收音效果很好，但我更喜欢戴单耳听新闻，另一耳专责环境声响，时刻保持必要警觉。
天气不再闷热，脚步也就更加轻松，适度来几段变速跑，让心肺得到增强刺激。
人到中年，快乐户外。

晨跑至港湾酒店篮球场，综合练习。

今晨天气晴好，6点开跑，海韵广场老路线10公里，中汗，有效促进心肺肠胃循环，冲澡后感觉真是不错！
凌晨5点终于将隐身偷袭近四五天的一只蚊子击毙，OK了。

晨跑至港湾酒店室外篮球场，单杠卷身上练习3组，双杠仰卧起坐2组、力竭，柔韧压腿2组。

室外小雨，签到。

林夕花园跑步60分钟，快乐坚持。

林夕花园慢跑20分钟，后双杠仰卧起坐，弓步压腿。

6:30跑至港湾酒店室外篮球场，扑步压腿，单杠卷身上，oK，上杠后有头晕笨重感。

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昨夜雨，刚停。6:28跑至港湾酒店室外篮球场，仆步压腿，扫场地积水。宇斌、焕亭打篮球。

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