6:35外出，天气不错，跑步至港湾酒店室外篮球场，单杠拉伸七八年来最多、双杠仰卧起坐（较轻松）、蛙跳30米、仆步压腿、下腰柔韧，大汗，感觉倍爽。

晨6:00外出，天气一般，林夕花园跑步60分钟，中速，戴运动帽、耳机，边跑边听新闻。

6:28外出，雨后天气很好，地面洼坑有积水，跑步至港湾酒店室外篮球场，单杠拉伸、双杠仰卧起坐（较轻松）、蛙跳30米、双杠压腿、仆步压腿、下腰柔韧，中汗，感觉良好。

今晨5点半起床，卧室内茉莉花香沁人心脾。依旧着挎篮背心、短裤、戴运动帽，6点准时开跑，至海韵广场环林荫路跑步10公里，雨后空气清新，秋风微拂，在奔跑中体验快乐。

6:35外出，跑步至港湾酒店室外篮球场，单杠引体向上、卷身上，中汗，感觉良好。

少跑多走至海韵广场，汗水仍多。

今日我参加唐山蓝天救援队在迁西县一中竞赛1500米，西山2公里越野负重20公斤登山，加油！

6:30外出，跑步至港湾酒店室外篮球场，单杠卷身上（2），引体向上，拉伸、蛙跳、仆步压腿，微汗，感觉良好。

今晨天气晴好、秋高气爽。6:00外出至海韵广场跑步10公里，依旧背心短裤，开始凉快但最后还是汗流浃背了。
近期本人比较关注“标准铁人三项赛”，富有较高挑战性而且与马拉松运动相比猝死率要低很多。

6:28外出，跑步至港湾酒店室外篮球场，单杠卷身上2组，引体向上肌肉爆发力明显增强、蛙跳28米、仆步压腿3组，双杠仰卧起坐2组、一练习（16），微汗，快乐坚持。

6:08外出，空气质量偏差，至海韵广场跑步10公里，背心短裤，中汗。

6:28外出，跑步至港湾酒店室外篮球场，单杠卷身上3组，引体向上肌肉爆发力明显增强、蛙跳28米、仆步压腿2组，双杠仰卧起坐2组、一练习（16），中汗，快乐坚持。

今晨5点半起床，窗外薄雾。6:02跑步至海韵广场绕行外圈林荫道往返总计10公里，空气湿润，中间3次加速跑，轻松，大汗。
拍二张雾蒙蒙照片做说说插图，图文并茂。

昨夜降温，今晨5点半窗外已露朝霞。6点外出跑步至海韵广场10公里，沿途不时仰望蓝天白云，忍不住用小旧三星手机拍上几张，“天高云淡、望断南飞雁”，心情格外舒畅。上身着速干长袖衣、下穿紧身长裤，跑速也很显快于往日，开心尽兴之余不忘上传照片与大家分享。

6:28外出，秋高气爽，跑步至港湾酒店室外篮球场，单杠拉伸、卷身上，双杠仰卧起坐（2组）、蛙跳30米，仆步压腿，下蹲、下腰柔韧，微汗，力量兴奋点稍低。