▍节食会造成便秘
便秘，不仅会使皮肤干燥、免疫力下降、肚子胀气、疼痛不已，还会引起头痛。很多人减肥时会采取节食的方法，这也是引起便秘的一个原因。食量减少，自然而然，排便量也就随之减少了。当然，也不是说吃什么都可以!减肥时可以靠吃蔬菜、藻类、蘑菇等低热量且富含膳食纤维的食物来维持食量。　　膳食纤维也分为“水溶性膳食纤维”和“非水溶性膳食纤维”，那么，最好是摄取“水溶性膳食纤维”。因为水溶性膳食纤维对肠胃的刺激相对较小。你可以具体选择卷心菜、蒜、秋葵、海蕴等海藻类以及苹果等。另外，零脂食物会破坏肠管的润滑，只可适量摄取一点。　　另外，水分不足也是一个可能因素。还记得一天的需水量吗(关于需水量，可参见第一页)?水分不足，也会造成便秘，所以一定要好好注意哦。由于食量减少，食物中相应的水分摄取量也会减少，所以一定要注意多喝水哦。虽说便秘和饮食有着密切相关的联系，但是，压力过大、运动不足、睡眠不足会破坏体内的平衡，也会造成便秘。所以，消除便秘会使得减肥事业事半功倍哦。 这篇文章很赞

　▍便秘分很多种，你属于哪种呢?
便秘大致可分为“器官性便秘”和“机能性便秘”。　　“器官性便秘”是指，由于大肠的异常性蠕动而引起的便秘，这很大程度上是因为大肠病变。如果大便中有血，或是从未有过的感到肚子疼痛，那么一定要及时去医院检查。　　“机能性便秘”则是指，由于生活和饮食习惯不规律而引起的便秘，这也是便秘的主要类型。你是属于哪种类型的便秘呢?在以下符合的选项上画一个圈吧。
A、腹部肌肉太弱、运动不足、胃下垂、饭量小、有废物残留感、腹胀、蔬菜摄取不足
B、想排便但是却排不出、肚子咕噜咕噜叫却没有排便、肚子易疼、不安焦躁、即使排便后也觉得有残留感、便秘和腹泻反复交替、饭后肚子易疼痛
C、经常憋着不去排便、不怎么有排便感、不怎么喝水、经常服用便秘药、不吃早餐、长过痔疮、大便干燥
D、周围环境变化，比如在旅途目的地，生活节奏和以往不同、暴饮暴食、经常在外吃饭、受伤住院、近期开始了不合理的减肥

楼主，多谢你的分享！

原来小肚子可以这样来减啊，谢谢楼主的分享，让我学习到了很多！

谢楼主分享

解决便秘使用竹炭吸油茶不是更好吗？又方便又快！