本人18岁，刚刚今年毕业，以前在学校体训队训练，但是没有怎么故意去练腹肌，一直都有一些脂肪，最近因为放假没有训练所以又有些脂肪堆积，现在在健身房锻炼，望各位大神能帮我制定一个较有规律的训练计划，本人还因以前打棒球留下肩周炎，怎样练习才能得到缓解，当然能练好肯定最好。谢谢