2014年1月28日 星期二 小雨9——11度
上午11点过，室内跳绳。连续64分钟，10600次。前32分钟采用跑跳，大汗淋漓；然后并脚跳18分钟，再是跑跳8分钟，最后又是6分钟并脚跳。运动后觉得舒服多了，全身通畅，神清气爽！

2014年1月29日 星期三 多云6——16度
早上7点过，体育中心田径场地跑步。400米跑道，55圈，22公里，1小时49分50秒。今天速度不怎么快，后程明显慢了不少，估计是这两天休息不好，以及肉类吃多了有一定的影响！
冷热水交替浴。

2014年2月8日 星期六 雨4——7度
昨日提前返校，春节期间回老家过年歇得太久了（大概10天吧），眼看三月重马就要到了，心里有点儿着急了！
早上下着雨，没有跑步。傍晚，18点过一点儿，室内跳绳，连续不间断双脚并脚跳64分钟，10938次。很久没有这样跳绳，跳到20几分钟就开始有点儿难受了，主要是脚掌部位有反应。不过我还是坚持了下来！
随后仰卧起坐160次，俯卧撑50次。
运动之后真舒服啊！！！

2014年2月9日 星期日 小雨4——7度
今天的天气有点儿冷，当我跑完50圈（约11.180公里）后感觉两只手被冷得刺骨般的痛！！！我是8点开始跑的，开始还只是一点点儿的雨丝，可是后来越下越密，衣服被打湿了，满头满脸都是雨水，可我还是继续坚持要跑完50圈。到后来汗水雨水交织在一起，也分不清哪是汗水哪是雨水，天气又冷，鼻涕也挂了下来凑热闹.......“天上飘着雨丝，天空还飘过五个字——那都不是事儿！”我心里胡乱的想起这样一句话。
最后一圈了，我开始冲刺，结果最后时间显示，51分24秒，也就是说最后一圈只用了50秒，虽然并不算自己最快的速度，但是也很不错了。总的来说，前25圈用时25分48秒，后25圈25分36秒。
回去后冷热水交替浴！！

2014年2月10日 星期一 阴3——6度
早上睡了一个懒觉，没有跑步。
傍晚，室内跳绳。先跑步跳22分钟，接着22分钟并脚跳，然后10分钟跑步跳，最后再是10分钟并脚跳，总计64分钟，中间没有任何停顿间断，10534次。跑步跳还是比较慢，估计每分钟还不到160次，而并脚跳估计每分钟在170次以上，总的速度只有每分钟164.59375次，比上次全程采用并脚跳慢很多！
随后仰卧起坐160次，俯卧撑50次。
冷热水交替浴，今天很冷！

2014年2月12日 星期三 雨加雪4——6度
是雪，是霜，还是盐？当我跑完操场100圈，然后用衣袖拂了一下脸上的汗水，于是我看见衣袖上有白色的细细的粉末！这几天的天气真的太冷了，今天天空还飘着雨雪，把我冷得够呛！我的手都已经冻僵了，又冷又痛！！
不知道是我变懒了，还是因为天气太冷的原因，今天早上我又是快要7点钟才终于从床上爬起来。
开始阶段我跑得很慢，开始五圈我竟然用了6分05秒。后来我才慢慢地加速，前25圈用了28分17秒，跑完50圈用了54分58秒。由于出门之前水喝得太多了，跑了几十圈后胃就像是一个水袋在肚子里晃动，跌宕起伏，还一边发出“咚咚”的声音。
跑到90圈以后体能开始明显下降，感觉每一圈都好不容易！速度也很难一直维持在每圈1分06秒上面。终于跑完最后一圈！！看看时间，1小时49分53秒。也就是说后程50圈用时54分55秒，比上半程其实还快了3秒！
“时间都去哪儿啦？还没好好感受年轻就老了。”让自己每一天都更多的好好地感受一下年轻的快乐与幸福吧！

2014年2月14日 星期五 阴4——10度
晨8点，操场跑步。25圈约5.6公里，用时25分44秒。
计划明天轻松跑50圈，后天LSD跑150圈(530的配速）。

2014年2月16日 星期日 小雨5——9度
晨7点操场跑步。50圈约11.180公里用时53分44秒。

2014年2月20日 星期四 多云7——12度
天气逐渐变得开始暖和，可是很遗憾，我已经连续三天没有参加跑步跳绳了！！生活中的很多事情是无法预料的！！！
下午放学以后我到室内健身。跳绳连续不间断共计64分钟，首先是跑跳24分钟，接着22分钟并脚跳，最后再是18分钟的跑跳，因为自己跑跳速度很一般，所以总体速度也不快，平均每分钟162次多一点儿，总计10413次。
随后连续仰卧起坐160次，俯卧撑70次。
运动后感觉很舒服！！！

2014年2月21日 星期五 阴8——11度
晨6点15分，操场跑步。先跑了50圈约11.180公里用时53分45秒，前25圈中等速度用时28分24秒，后25圈快速跑用时25分21秒。跑完后慢走一圈，再以中等速度跑了15圈用时约16分30秒，这时候感觉越跑越轻松了！

2013年2月22日 星期六 阴10——13度
昨天中午打了一场一对一的蓝球，下午放学后又打了1小时的三对三的篮球，消耗很大，另外左大腿被别人顶到了，显然肌肉被伤到了，直到今天还非常的疼！今天早上我7点过一点儿才起床，本计划跑10公里的，但是明显感觉身体状态不好，于是改为操场25圈约5.6公里的放松慢跑，也没有计时。感觉每跑一步左大腿都疼得厉害！也不知道明天会不会好一点儿？？

2014年2月22日 星期六 阴10——14度
傍晚，室内跳绳。第一次连续不间断全程跑步跳64分钟，10136次。虽然速度不快，但是第一次做到连续这么长时间跑步跳，我感觉非常的兴奋！我觉得这是自己的一个很大的进步和突破！！！
随后连续仰卧起坐160次。没有做俯卧撑，我感觉右肩关节可能被拉伤了，一抬手臂就感觉好痛！！！

2014年2月23日 星期日 阴转小雨10——13度
晨跑步。只跑了25圈，而且速度很慢，用了28分29秒！主要是因为感觉两条腿太酸了，又酸又软！可能是这两天连续运动，过于频繁没有休息好的原因吧！

2014年2月25日 星期二 多云9——14度
晨，5点10 起床，5点30分17秒开始跑步。早晨的气温还有点儿低，感觉比较的冷；昨天白天晚上都偶尔下过些小雨，操场也是湿漉漉的。
今天早上的跑步我感觉心情真的有点儿像做过山车，经历了从大悲再到大喜的过程！在跑前30圈左右的时候，我感觉沮丧极了！为什么呢？因为我感觉太奇怪，也太失望了，不管我怎么努力，速度就是快不起来！最快就是每圈也需要1分8秒，而且也坚持不了几圈！好多时候甚至每圈需要1分14秒，15秒，平时怎么跑也只1分7秒的样子啊，而且还不至于这么费力！！！我感觉两条腿的小腿部位前面的肌肉明显的痛，而且两条小腿整个感觉很紧，很沉，这是怎么回事儿呢？？？我真的百思不得其解！！！开始我还努力挣扎抗争，想要强行提速，可是一切都徒劳！！！于是在跑了接近25圈后，我主动把速度放慢，每圈都在1分10几秒，然后好好“享受”一下慢跑的舒适感觉！
正当我打算放弃原计划的长距离，情况却发生了急剧的转变！当我跑了快要40圈的时候，我感觉小腿先前的种种不适都奇迹般的消失了！！！然后感觉越跑越轻松！！！速度也自然快了起来，很自然的每圈速度达到了1分7秒甚至轻松的达到1分6秒！在45——50圈的这五圈中，我甚至毫不费力的达到了每圈1分5秒。可是，虽然如此，由于前面几十圈速度太慢，最终总体速度还是比平常慢了很多——50圈用时达到58分12秒！！！比平时至少慢了4分钟！
跑过了50圈，我感觉自己今天的状态越来越好，于是我决定继续跑下去。随后轻松愉快的跑完第二个50圈，用时55分58秒。这时候我感觉体能稍有下降，但是没有太大问题，于是又接着继续跑下去，这时候每圈基本上保持在1分8秒。又跑了25圈以后感觉体能又有稍稍下降，每圈速度只能保持在1分9秒了，有时候可能会慢一秒，有时候可能会快一两秒。就这样我终于坚持又跑完了一个50圈！这个50圈用时58分20秒。
前后合计一共跑了150圈，约33.5325公里，总的用时2小时52分30秒。均速每公里约5分08.66秒。
我觉得自己其实还能跑，不过现在还没到正式参赛，作为平时的训练，今天可以到此为止了。我感觉右脚足底被磨起水泡了，这双鞋有点问题，以后连天换双鞋少跑一点儿，相信很快就会好的！

2014年2月27日 星期四 晴小雨11——14度
下午18点的样子，室内跳绳。采用双脚交替跑步跳，连续64分钟，10211次，速度还是比较的慢！虽然是光着上身，但是仍然跳得大汗淋漓！