2014年7月1日 星期二 雨19——25度
傍晚，18点40几分，室内跳绳，穿个拖鞋，光着膀子，双脚并脚跳，连续不间断37分钟，6450次，感觉体能充沛，有点儿兴奋，很流畅轻松，很舒服的速度！流了满身的汗水，连地面也湿了，感觉真好！！！

2014年7月2日 星期三 阴21——29度
早上6点40几分，看完美国对比利时的世界杯足球赛后来到操场跑步。50圈约11.180公里，51分42秒。小腿肚跑起来还是明显的痛，看来几天前光脚跑产生的酸痛还是没有完全恢复。好在坚持到后来情况慢慢变好点儿了，也越跑越快。
前25圈26分40秒，后25圈25分02秒。当跑到48圈的时候，隔壁同事家的一条小狗也跑来了，它居然跟在我身后猛追，我也突然来了劲，一下子加快了速度！这一圈跑完只用了50秒的样子！那只调皮的小狗也到底没有追得上！

2014年7月5日 星期六 晴23——34度
18点30几分，室内跳绳。世界杯之故，又有两天没有跑步了！今天傍晚时分，室内运动健身。还是穿的拖鞋，连续不间断跳绳42分钟，7248次。感觉很好！汗水照样湿了一地，而鞋子里居然装满了水！
之后，仰卧起坐160次，俯卧撑64个，另外尝试做了一下平板支撑。

2014年7月6日 星期日 晴25——36度
早上6点10几分，操场跑步。原计划50圈，但是刚一开始我就感觉状态不是很好，腿有点儿酸软乏力，于是最终只跑了25圈，25分44秒。随后慢走两三圈，倒立一分钟。

2014年7月7日 星期一 晴26——35度
早上6点30几分，操场跑步。仍然是25圈，不过速度比昨天还要慢！约5.6公里26分57秒！只不过，我觉得其实现在这种天气跑慢一点儿或许更好，对身体健康更好。自己不应该强求跑多大的量和多快的速度，顺应身体的感觉去跑！
随后慢走5圈，再倒立一分钟。

2014年7月8日 星期二 多云转晴26——36度
早上室内跳绳，拖鞋，连续不间断64分钟，10780次。汗水洒落一地！气温越来越高，太要命了！

2014年7月15日 星期二 小雨转阵雨23——28度
今天的天气在这段时间算是很好的了！虽然咽喉发炎还有重感冒症状（浑身酸痛），但是早上的时候还是约了同事一起跑体育中心。没有来得及喝一口水，6点10出门就开跑，跑到体育中心约3公里，没有计时。然后进入到田径场和同事一起跑了25圈（400米一圈），10公里，用时48分10秒。这速度对于自己来说真的很慢，但是自己感觉并不是很舒服，自己的身体状况看来很麻烦，回去必须得看医生了！

2014年7月16日 星期三 阴22——31度
晨5点25分起床，5点45分从楼下开跑，跑到体育中心约3公里，17分钟的样子。然后进入体育中心田径场，休息几分钟后和同事一起开始跑。他跑第一道，我跑第四道。跑了25圈，约10.6公里，47分20秒。前面跑得很快，后面10圈几乎每圈慢了7秒，最后一圈冲了一下，非常难受！胃几乎要倒出来了！

2014年7月17日 星期四 多云24——33度
晨，跑步至体育中心约3.5公里，用时约20分。原计划跑田径场10公里，但是突然不想跑了，看见篮球场很多人打球，于是临时改变主意。打了大约1小时的球，感觉现在篮球玩得少了，球技下降不少！！！

2014年7月18日 星期五 多云25——35度
晨，5点30分起床。5点59分从楼下开跑，6点16分到达体育中心，距离约3公里多一点儿。然后进入体育中心田径场，和同事一起跑25圈，我跑第四跑道约10.6公里，用时49分26秒。今天感觉天气闷热，时间一长，速度稍微快了就觉得很难受！！跑完，浑身上下如同刚刚泡过澡一样！！！

2014年7月22日 星期三 晴 26——38度
这段时间高温天气，热得简直受不了！！！
连着休息了3天，今天早上来到北街小学操场跳绳。连续45分钟，7766次。浑身的汗水流个不停！

2014年7月23日 星期四 晴26——39度
天气热得要命！这样的天气不适宜长跑，今天只跑了3公里多一些。仍然是北街小学操场，今天第一次在这里跑步，感觉跑道不标准，估计是要短一些，200米跑道估计最多190米。因此今天的准确跑量不好说，跑了15圈，第六跑道（最外面一个跑道），用时15分32秒，速度算是比较的快了。
跑完之后再慢走四五圈，接下来跳绳，连续3分钟，5610次。汗水把运动短裤完全湿透了！

2014年7月24日 星期五 雨27——34度
早上5点30分起床，接近6点从楼下开跑。14分钟后到达水天池入口处，大概等了20分钟，同事达到。随后一起从入口处公路开始向山顶出发。两分钟后便全部为爬坡路。23分38秒，艰难达到山顶！幸好今天天气不错，凉快！当然，我们仍然是满身的汗水！到山顶后气还没有喘匀，雨下起来了！我们又赶紧往山下跑，虽然一路上淋着雨，但是感觉凉快！下山的时间没有注意，大约20几分吧。同事乘车回去了，我沿原路返回，仍然是淋着雨跑着回去的，到楼下全身湿透了！时间用了13分钟多一点。估计今天总的跑量在10公里多点儿。

2014年7月29日 星期二 多云26——38度
天气酷热难当！！！
休息三天后再次鼓足勇气开始跑步。6点20几分，时间有点儿太晚了，从楼下开跑，到体育中心约3公里半，然后进到体育中心继续跑。第五道（约431.4米）20圈，约8.630公里，用时41分50秒。气温高，太阳照，受不了！汗水狂飙！

2014年8月2日 星期六 晴24——34度
今天气温略微下降，跑步感觉舒适很多！
早上6点，北街小学大门尚未打开，我已提着跳绳来到学校大门前。几分钟后才开门。
先做了60个仰卧起坐，然后开始跑步。因为是临时决定跑步，因此自己并没有戴计时手表，跑了25圈（第四道），约5公里半，时间未知，自己感觉速度比较快。随后慢走几圈，再由慢到快，加速度跑了大约5圈。然后倒立一分钟。再休息一会儿，连续不间断跳绳20分钟，3520次。衣衫湿透！接下来是引体向上10个，俯卧撑51个，一分钟速度跳绳，大约190次。