主要与颈椎疼痛有关系的体式
1.俯卧后弯姿势，如眼镜蛇式，弓式，上犬式等
错误倾向：这类体式中，用力使脖子后仰，以为头向后够的越多，后弯就越深入。其实压力都集中在了脖子上，而躯干并没有得到有效的伸展。
正确做法：进入姿势后，在脖子后面找到一种伸展拉长的感觉再后弯，并且意识到脖子没有任何紧张感。 2.肩倒立及其变体---完全肩倒立时，脖子处于强烈的前弯状态中，加之肩倒立一般建议保持较长的时间才能到较大的益处，因此一旦保持的时间超过了所能承受的限度，久而久之脖子就会损伤。 避免损伤的方法： 1）用垫子垫高肩膀，减少脖子弯曲的程度。
2）用绳子套着上臂使手臂得到额外的支撑力。
3）在干燥的冬季带上橡胶手套，手支撑在背部就不滑，使手臂得到额外的支撑力。 4）循序渐进地增加时间和强度，如果做完肩倒立觉得脖子痛，那说明就是超过你所能承受的限度了。 3.头倒立及其变体——在最终阶段，手指相扣，手腕相互靠近挨在后脑的旁边（而不是压紧），用头顶心落地。 在最初学习阶段，有的老师会让学生用手抱着后脑勺，用头顶靠近前额的地方顶地，为了学习这没有问题，这可以让学生会觉得有安全感，但如果保持很长时间压力就会聚集在脖子弯曲的地方。另外，手掌抱着后脑勺，整个手掌和手臂都不能放松。 保护脖子最最关键的是——上提肩膀！如何上提呢？ 手臂的二头肌收向肩膀，三头肌推向肘部，使肘、前臂和手腕压入地板，这时肩膀就自然上提。在任何时候都要让肩膀上提，如果再没有力气提起肩膀了，那就离开这个姿势。 刚开始学习上提肩膀时会比较累，但是随着练习，会越来越放松。肩膀舒服地离开耳朵，同时感觉胸椎的重量离开颈椎。 在成熟阶段每天每次保持10分钟以上没有任何问题，而且会觉得非常的舒服和放松。