减肥秘诀：一定要记得吃早饭，中午吃饱，晚上吃少。
能走路就不要坐车，能跑就不要走。多喝水，保持均衡的营养皮肤才漂亮哦！
多吃水果蔬菜。
健康减肥才是硬道理。
给身体提供所需的均衡的营养，控制热量！
坚持努力，朝着自己的目标前进！
每天保证八小时的睡眠。（内分泌调整好）

如果想要快速的减肥就是喝稀饭！
白米稀饭既好喝也没有淀粉和糖份！
一日3餐只喝稀饭！
包你3天后身上的肉肉会减少许多！
只要你肯坚持3天就可以使你的体重减掉3—10斤!

一定要清早起床在早餐前先喝一大杯淡盐水，有助于肠蠕动，帮肠胃来一次大扫除，当然不会出现鼓鼓的小肚子喽！

中午吃比较清淡的就可以了。晚饭吃少点，争取5份饱为宜。（晚饭占比重很高）（温习提示；晚饭是个可怕的敌人）晚上8:00以后最好是不要吃东西了。

少吃油腻的东西，要多吃些水果蔬菜多吃纤维多的蔬菜，少吃米饭，多吃面食。多吃些热量低的 少吃主食。比如黄瓜、冬瓜、西瓜、苦瓜、西瓜、芹菜、苹果。还有土豆也是不错的减肥食品（但是卤煮就是吃了一个假期的土豆胖了的）。香蕉 、苹果 、 木瓜 、多喝水,不渴也要喝一个人一天要喝8杯水新城代谢排掉身体的毒素。

自治减肥茶
　　干荷叶10g,山楂片50g，绿茶6g，放在暖水瓶里，热水浸泡半个小时，每天喝大半瓶，大约一升左右。这些药店里都有卖，也不是多贵。一般是1块钱一两，喝后没有副作用，如果怕喝绿茶夜里睡不着觉，也可以换其他茶叶，不过绿茶最好，本身就具有减肥功效。

.减肥食谱
　　早上，一包牛奶，一个鸡蛋。中午坚决不吃主食，只吃蔬菜，而且蔬菜要经常换样，才能保证营养的提供。下午一般不吃饭，如果饿就吃根黄瓜。或许你看这东西很少，但是你如果坚持喝上面的茶水的话，就会明白茶水会让你有种饭后饱的感觉，尽可能的减少了你的饥额2感，你会发现节食原来不需要挨饿。

睡前闲暇时间
　　你可以躺在床上，上身平躺，双腿紧贴在墙上，坚持15分钟，美臀瘦腿。也可以上身平躺，双腿绷直，抬起并向胸前屈起，力用在腰部，打造纤瘦小蛮腰。

【第一周】
第一个星期你必须先让身体暖身，爱吃什么就吃什么的你，你的胃不可能接受突然的节食：
　　必须规律吃三餐的人＞改成以往食量的２／３
　　不须规律吃三餐的人＞少量多餐
１．睡醒后你必须决定今天想吃饭还是想吃肉
　　如果你想吃饭，你今天必须吃素，不能碰肉蛋鱼（动物性蛋白质）； 吃素比较自由。
　　但我必须规定，你一餐的白饭不可以超过半碗 如果想吃肉 就不能接触面OR饭OR面包（淀粉），甜食物或饮料，奶类（乳醣）
　　水果尽量不要　除非他不太甜　不然果糖会整你 选择两者都可以吃的食物是：蔬菜
给你们一个观念： 让我们发胖的最主要东西叫做葡萄糖 而葡萄糖必须在”醣类”与”蛋白质”同时存在时才会产生 所以如果你不吃蛋白质　只有醣类是不会胖的 不吃醣类　只有蛋白质　也是不会胖的 那会不会血糖过低呢？ 不用担心，你会血糖变低　但不至于让你昏倒 你不是直接吃下名叫”醣类”或”蛋白质”的东西 不可能完全避免其中一项 　葡萄糖还是会产生　但是会比你之前产生的少好几倍
注意：：从睡醒到入睡必须一致 不能一餐吃素一餐吃肉 一定要至少以一天为单位
　　基本上这星期会饥饿 但不会饿到你抓狂 你可以忍的！挑战自己的忍耐力吧！ 喔你要是偷吃了不该吃的　就准备等死吧
｜我早这个星期瘦下３公斤 ｜但是我新陈代谢不好　有些人可以将近５公斤 ｜没有也不要气馁　这代表着下星期你可以瘦更快
　　｜（如果你是因为偷吃　那活该）
这个星期结束了 你感受到减肥的快乐与机掰 但是接下来有更巨大的快乐跟机掰等着你 你的胃已经变得比较小了　也比较健康 可以承受接下来的折磨了

【第三周】
　　这个星期 １．你可以选择吃早餐或中餐（只能选一餐）
　　２．你必须吃很慢　而你的胃已经变小　你很快就饱了
　　其它时间 只能再吃两样东西 并且一样不能吃超过５口（不是五大口！） 但是吃的东西不限制　只要清淡就好　不然你胃会烂掉
这个星期的前四天你会最饿 第五天开始你就不太会有感觉 快饿死？没关系你只要 一直灌水！！！！
　　要小心几个状况： １．贫血会很严重　记得补充维他命
　　２．每天吃的那一餐　吃完后因为血糖不足的血液　从脑部流到胃部　会造成严重睡意 可以的话就睡吧！睡了就不用吃了！
你真的认为一天吃那么少　还要持续一个星期 很难做到吗？ 那你赶快放弃好了
　　或是用上星期的无醣法用到你卡关然后再复胖 因为下星期会更可怕
狠话说完了 用看的当然会觉得这星期太严苛会受不了 但是谨记 这星期”两天量一次体重”（都在睡醒量） 你的快乐跟动力会让你做到的
接下来是令人瞩目的成果预测： ｜你会在这星期再瘦下５～６公斤
｜跟上星期差不多？ ｜那你自己去找到第三个星期还能瘦５～６公斤的减肥法吧掰掰
　　｜你已经总共瘦下１３～１５公斤了耶！ ｜你真的认为三个星期瘦１３公斤不快吗？
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【最终周】－
　　经过上个星期你会发现你几乎没有排便 如果你有清肠胃的，可以吃 但是不要吃药草类的！也不要喝酸奶　胃会受伤！
”这星期就是断食”
　　你一天吃的东西不可以超过２００公克
　　喝的东西可以多加上牛奶这项（不要喝太猛胃会痛死）
既然要断食干麻不一开始断呢？ 你可以挑战看看断食到第四周啊＠Ｕ＠
有一个很严重的问题 可能有些人会有些人不会 　你会很口渴　喝非常多水 但是很少排尿
　　我也不知道怎么回事， 不过别担心，不会因为这样体重就不掉 就尽量多喝水吧＠３＠
｜这个星期你会瘦下６～７公斤 ｜所以到今天为止　你已经瘦了１９～２１公斤了
　　｜你从８０公斤变成６０公斤了　你以前要瘦到５０还差３０　现在只差１０了
　　｜你从７０公斤变成５０公斤了　你以前要瘦到４５还有２５　现在只差５了
　　｜你从６０公斤变成４０公斤了　你瘦成那样干麻白痴啊
结束了！你不能再继续节食！！ 万一还没瘦到目标　请不要擅自做决定！请继续往下看！
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　 【后续处理】－没有做你就完了！
接下来的两个星期 减肥完成的人必须慢慢调整 还要继续的人也必须休息 这段时间 让饮食恢复 这两周必须吃清淡的食物 不可炸不可太油不可味道太重
　　前三天 你只能吃早餐跟中餐 但是要吃很慢很慢　你的胃已经变很小 所以可能一个蛋一杯牛奶就饱了 一感到饱就不要吃了 也要一直告诉自己好撑吃不下
　　第４天～第７天 你可以吃晚餐了
　　但是原则一样同上 依照我说的，新体重一星期才会显现在外表 所以在这一个星期后 你的外型就会变成你这四周努力后的样子
　　但是也如同我预言的 你会复胖两公斤左右 所以我就跟你说要预留了嘛！
　　第８天～第１０天 你可以正常吃三餐 可以吃到觉得有点撑 但是不能过多 参考量：半碗面（事实上为缩小后的你　这样就很饱了）
　　第１１天～第１４天 你可以正常饮食了！