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适应初学者，练习步型、步法、步眼及运动方法、技巧。锻炼下肢的支撑力及耐久力，明确三盘步行区别、规范、技巧等。总之，是为其他步行运动打基础的。
运动方法：两掌下垂于体侧胯处，右腿支撑，左腿提起，脚水平微离地，大腿直膝，小腿伸直，右膝前跪，五趾抓地，左脚平行向前进步，脚水平落地（趟泥步要脚面绷平向前搓步）。左腿前顶膝，脚心上提，五趾扣地带力。右腿提起，脚水平微离地，大腿直膝，小腿向体前伸直，左腿前跪，五趾扣地带力，右脚经左脚里侧平行向前进步，水平落地（趟泥步脚面绷平向前搓步），两脚交替向前运动为线形走步；利用扣步、碾掰步法，折回可连续运动。
要领：上体保持正直，泥丸、会阴、后脚尖三点保持成一条垂线，脚离地不可高，落地脚尖微扣，两脚大趾在同一直线上；鸡行步距等于或微小于自然步距，趟泥步等于或大于自然步，视三盘而定。
八卦掌趟泥步专门训练步法，也能培养元气，二者是相辅相成的。趟泥步要领要求守气，提劲，要如履薄冰一样。有条件的可以试试，在薄冰上走走，时刻提防冰破人掉下去，大气不敢出那种。要求提劲，平起平落，（平起平落有两点要求，一是人体重心变化尽量小，二是尽量不要提脚跟，但可以提脚尖）。如果没有冰，那可以在高台上走，时刻小心掉下去。
下面说下练趟泥步的目标。一是培养元气，趟泥步最好就是直着走，沿着路直着走，不用走圈。沿着路走，找比较安静空气又好的地方走，直着走，这样可以忘记自己在练功。不过要领还是要遵守的，守气，身体重心变化尽可能小。
走时，两手呈握球状，自由挥动，风在手心形成旋涡，体会手心的吸力。这样走，一般走两个小时，会感觉气感很足。
目标二就是锻炼提劲，提劲是轻功的基础。当然，元气也是轻功的基础，元气很足时，走路感觉脚踩棉花一样，身体轻飘飘的。所以元气和提劲是一体的，提劲就是元气的一种运用方式。
当元气很足时，练提劲。走路时，双腿伸直，走时，膝盖不要弯，上身也要正直。当然不是要伸直脖子，脖子是不要伸的。大致是上压下提，压也不是用力去压，就是自然压（因为地球引力自然会往下压）。丹田之上是压，丹田之下是提，元气集中在丹田，守住丹田。