郑多燕吧 关注：697,824贴子：3,058,015
- 12回复贴，共1页
木人理我。桑心鸟~~~~~~~~~~ 下面是我们一起减肥的总结的比较有效的饮食原则，你可以参考下
每天少吃多餐，每餐的量就以自己的拳头大小为一份，一般正餐是：主食（高淀粉）+蛋白质（肉，蛋，奶，豆制品）+维生素（蔬菜，水果，瓜类）。午点在正餐前1小时左右吃，以低卡水果和奶类为主。
每餐都要正常吃，不要吃少一餐，这样胃才会舒服，也不会太饿。刚开始可能会不太习惯，而且不好把握，都没关系，会一天比一天好的。品种可以多样化，但量就按上面说的大小就行。多喝奶类，豆浆，自制果汁，多吃水果，这样有营养，但却不长肉。
零食也是以水果和营养的食品为主，我几乎不吃垃圾食品，就算偶尔吃下也会加大运动量和多喝水希望能排出一部分来。而且接下来的几天要清淡低卡饮食。
要坚持运动，如果你瘦到像我这样达到BMI标准的时候可以每天运动30分钟到1小时就可以，但如果想跟我现在一样还想瘦到黄金比例的话就要再加大运动量啰。因为运动一小时是你今天吃进去的卡路里，想要消耗长在你身上多余的肥肉就要加大运动量。可以分开做，每次一小时就行。
【减肥食谱黄金原则】1 主食不可不吃；2 不必拒绝肉类；3 要减少摄取甜食糖份高的水果；4 限制总能量；5、适量蛋白质；6、少吃多运动；成年轻度肥胖者，每月体重减轻0.5～1.0kg为宜，即每天减少125～250kcal的能量摄入。成年中度以上的肥胖者每月体重减轻2~5.0kg为宜，每天减少510~1280kcal的能量摄入!
节食减肥还有以下危害：伤害消化系统。饮食的不规律会导致胆结石。食物摄入的过少会导致便秘，痔疮。抵抗力下降。能量不足会消耗蛋白质，白血球，淋巴细胞都是会减少。
伤害神经。糖是神经系统的能量来源，糖不足会导致神经系统能量不足而受损。
衰老。能量不足是细胞衰老的主要原因之一。
每天少吃多餐，每餐的量就以自己的拳头大小为一份，一般正餐是：主食（高淀粉）+蛋白质（肉，蛋，奶，豆制品）+维生素（蔬菜，水果，瓜类）。午点在正餐前1小时左右吃，以低卡水果和奶类为主。
每餐都要正常吃，不要吃少一餐，这样胃才会舒服，也不会太饿。刚开始可能会不太习惯，而且不好把握，都没关系，会一天比一天好的。品种可以多样化，但量就按上面说的大小就行。多喝奶类，豆浆，自制果汁，多吃水果，这样有营养，但却不长肉。
零食也是以水果和营养的食品为主，我几乎不吃垃圾食品，就算偶尔吃下也会加大运动量和多喝水希望能排出一部分来。而且接下来的几天要清淡低卡饮食。
要坚持运动，如果你瘦到像我这样达到BMI标准的时候可以每天运动30分钟到1小时就可以，但如果想跟我现在一样还想瘦到黄金比例的话就要再加大运动量啰。因为运动一小时是你今天吃进去的卡路里，想要消耗长在你身上多余的肥肉就要加大运动量。可以分开做，每次一小时就行。
【减肥食谱黄金原则】1 主食不可不吃；2 不必拒绝肉类；3 要减少摄取甜食糖份高的水果；4 限制总能量；5、适量蛋白质；6、少吃多运动；成年轻度肥胖者，每月体重减轻0.5～1.0kg为宜，即每天减少125～250kcal的能量摄入。成年中度以上的肥胖者每月体重减轻2~5.0kg为宜，每天减少510~1280kcal的能量摄入!
节食减肥还有以下危害：伤害消化系统。饮食的不规律会导致胆结石。食物摄入的过少会导致便秘，痔疮。抵抗力下降。能量不足会消耗蛋白质，白血球，淋巴细胞都是会减少。
伤害神经。糖是神经系统的能量来源，糖不足会导致神经系统能量不足而受损。
衰老。能量不足是细胞衰老的主要原因之一。
