这是我个人减肥的纪录和一点经验，目前我减下去了，还在减，没到保持期。如果我能保持住我会再上来分享的。
正式减肥一个月了，一直是低热量+运动，每天500到600大卡。刚开始非常痛苦，看到了巧克力，蛋糕，意大利面，肯德基，披萨各种都非常想吃。每吃一样东西都要去算热量，确保吃的东西都是健康的。饭后要站立半小时，随时都要挺胸收腹，整个人都很神经质。目前减下来了六公斤，马上就要回国了，回国就要慢慢的恢复饮食了还是很高兴的。但其实减肥时最重要的就是心态吧，谁都渴望零食，为什么你吃了就胖呢？最好的办法就是去养成一个算热量的习惯，改变吃垃圾食品的习惯。以前爱吃糖，一大包不离身，时不时吃一点很满足，又有点罪恶感。现在就是每天早上洗一点蓝莓出来，拿小盒子带在身上，馋了想吃糖了就拿一颗吃，甜甜的也很满足，关键是还有那么一点点罪恶感不会吃多。以前会有欲望拿一包薯片大吃特吃，现在想吃薯片了就吃一块没有调料的苏打饼干。别人喝碳酸饮料，我就买牛奶喝。在吃这些喝这些的时候，我的心情和以前吃垃圾食品的时候是很相似的，区别只有以前会胖现在会瘦。其实很多时候那些东西根本没那么好吃，所谓吃货也只是吃习惯了离不开，只要开始把吃的东西改一改，就一定能美美的。记住，减肥的时候不要想那些肯定不能吃的东西了，那些东西越想越好吃，实际上根本不咋地。三餐好好吃饱，三餐之间就不会饿了，如果感觉到饿那就是馋嘴，吃一点点不会胖的零食，别吃多，每天都可以轻轻松松1000大卡以下的。
这是我个人的一些替代方法：
不健康零食包
1包烧烤味薯片
2块巧克力威化
1块巧克力布朗尼
1包糖豆／巧克力豆
1瓶可乐
1杯高糖高奶卡布奇诺
健康零食包
3块低卡无调味苏打饼干
1根胡萝卜
1块低糖低脂水果蛋糕
1包蓝莓／桑椹
1瓶无糖乌龙茶
1杯无添加黑咖啡
其实后一项一点都不比前一项难吃，关键是要看心态了。有些时候别人吃东西的时候你不吃有点古怪和不礼貌，别人去买了你也可以买，但是记住如果朋友买薯片你要买无调味饼干，别人买热巧克力你买牛奶，别人买糖果你买水果，一定要告诉自己你吃的并不比别人吃的难吃，同样都是很好吃的零食。而正餐的时候也不要很古里古怪的说你不能吃什么的，或者吃两口倒掉，其他人吃红烧肉的时候你可以吃炒芹菜，吃意大利面你可以吃凯撒色拉，吃扬州炒饭你可以吃白粥，买来的东西就好好的吃完，尽量正餐吃饱了站立半个小时，正餐之间不要吃。别人吃你也吃不代表可以随便吃，记住，如果有人给你买了巧克力，一定要强硬的拒绝，只要戒久了，你会发现其实胡萝卜一点都不比巧克力要难吃。
减肥瘦身其实就是养成一个小小的胃和不爱垃圾的舌头，一个健康的人绝对不会觉得吃一整块黑森林蛋糕很享受。即使减肥后保持，即使身材很好，那些垃圾食品都还是要远离。油炸，高油高盐，甜品，添加剂过多的食物，为了健康为了身材我们都要远离。
一起努力，为了健康和美丽的未来。