很多美女担心长时间的跑步锻炼，会使小腿变粗，其实这是一个误区！拿跑步机来说，实际上是最好的有氧运动，我也是因为在健身房跑了半年尝到甜头，才在家里也买了一台乔山跑步机，坚持是很难，但是想想那纤细的小腿，就是动力源泉呵。
跑步机使用过程中，首先需要有一段适应期，即调节频率，遵循先慢后快的规律，让身体和心脏适应练习强度，在这过程中，不妨以15分钟为一个时间截点，逐渐加快跑步机速度，用跑步机方便就是能自如调节速度，还可以变换坡度，面板上的按键很清楚，让你跑步时永远充满新鲜感。屏幕上还能显示心率，卡路里，还有跑的距离，时间等等，这些数据对有氧运动都是很关键的，一般而言，跑步时间以40分钟内为宜。超过40分钟，可能会从有氧运动变成无氧运动，当然这要根据个人身体体质而定。
在这个锻炼之后，小腿可能会出现酸胀的现象，不少人认为，这是小腿变粗的前兆，其实不然，当人运动达到一定程度的时候，毛孔会变大，血液循环加快，从而引起小腿胀痛的现象。一般情况下，这种情况一天内能得到缓解。如果长期跑步，小腿肌肉会变得紧致，脂肪会减少，也会渐渐出现肌肉。要防止肌肉生成，在使用跑步机后，不妨尽量放松腿部。放松方法很简单，将跑步机调至自己慢步行走的速度，慢慢行走一段时间，让身体逐渐适应。在完全停止跑步运动后,适当的拉筋，压压腿。并用手握拳用适中的力度敲打小腿两侧，自下而上揉捏小腿，这样就可以使腿部得到完全的放松,避免肌肉的生成。
正确使用跑步机，不仅能使小腿变细，同时，也能让小腿皮肤更加紧致、光滑。在使用跑步机过程中，有些人喜欢包裹着保鲜膜跑步，这种方法优劣众说纷纭，不过包裹保鲜膜能大量出汗是事实，在包裹保鲜膜跑步过程中，切记不能包裹太长时间。在包裹保鲜膜前，不妨先涂一层凡士林，裹上保鲜膜再上跑步机。跑完步后在拍打小腿的同时，也让凡士林被吸收，从而使小腿皮肤变得更加润泽。掌握跑步机的使用方法后，你还担心吗？其实让小腿纤细迷人，就这么简单！
跑步机使用过程中，首先需要有一段适应期，即调节频率，遵循先慢后快的规律，让身体和心脏适应练习强度，在这过程中，不妨以15分钟为一个时间截点，逐渐加快跑步机速度，用跑步机方便就是能自如调节速度，还可以变换坡度，面板上的按键很清楚，让你跑步时永远充满新鲜感。屏幕上还能显示心率，卡路里，还有跑的距离，时间等等，这些数据对有氧运动都是很关键的，一般而言，跑步时间以40分钟内为宜。超过40分钟，可能会从有氧运动变成无氧运动，当然这要根据个人身体体质而定。
在这个锻炼之后，小腿可能会出现酸胀的现象，不少人认为，这是小腿变粗的前兆，其实不然，当人运动达到一定程度的时候，毛孔会变大，血液循环加快，从而引起小腿胀痛的现象。一般情况下，这种情况一天内能得到缓解。如果长期跑步，小腿肌肉会变得紧致，脂肪会减少，也会渐渐出现肌肉。要防止肌肉生成，在使用跑步机后，不妨尽量放松腿部。放松方法很简单，将跑步机调至自己慢步行走的速度，慢慢行走一段时间，让身体逐渐适应。在完全停止跑步运动后,适当的拉筋，压压腿。并用手握拳用适中的力度敲打小腿两侧，自下而上揉捏小腿，这样就可以使腿部得到完全的放松,避免肌肉的生成。
正确使用跑步机，不仅能使小腿变细，同时，也能让小腿皮肤更加紧致、光滑。在使用跑步机过程中，有些人喜欢包裹着保鲜膜跑步，这种方法优劣众说纷纭，不过包裹保鲜膜能大量出汗是事实，在包裹保鲜膜跑步过程中，切记不能包裹太长时间。在包裹保鲜膜前，不妨先涂一层凡士林，裹上保鲜膜再上跑步机。跑完步后在拍打小腿的同时，也让凡士林被吸收，从而使小腿皮肤变得更加润泽。掌握跑步机的使用方法后，你还担心吗？其实让小腿纤细迷人，就这么简单！
