别沉啊！！！大神救救我！

欢迎热爱健身的加群320197253，不要死人

大木

网上计划一大堆，你找一个试试。

（胸肌）http://v.youku.com/v_show/id_XNDkyMjgyMzI0.html
（腹肌）http://v.youku.com/v_show/id_XMjAyOTcyMjI0.html
（人鱼线）横躺床上 如果床比较窄就最后双手反抓一头 下身从屁股位置出床边（如果你够强犯键可以出到腰最下部） 两脚钩条凳子 双脚笔直向上抬 低于九十度（为什么低于九十度 你抬九十度或高于九十度试试 看凳子砸死你不）做十五个休息然后继续做到里做不了位置 前提别硬来 过量你等着第二天起不了床吧
（背肌）找个门顶之类的反正 双手吊上去 上下 上下/背靠床边 双手压床边（手掌按床边手指向外的压法）双脚向前伸直 尽量不要脚踩用力 手臂上下 上下
（肩膀）找东西举重吧 没适合的你抓两条凳子 抓两红砖也好啊 举吧 孩纸/二头肌应该简单吧基本是人都会 这里就不说了 打字手痛……
（下半身）下半身个人不赞同练肌肉 练出来了真心的觉得难看 传说中的小粗腿 保证天天跑步就好了（香港警察原地踏步你见过没 像他们原地踏步那样跑也是要加入跑路内别里的）然后就是蛙跳 保证好腿的力量 跟耐力 跟低脂肪量
前期自己准备好膏药 哪里肌肉痛了贴哪里 拼一点痛上一个星期半个月就适应了 但前期也别太猛 不然也会有害处 最重要的是每天坚持 别给自己找理由找借口 一找起借口来了基本就练不出什么暴力效果 就算练出来了后期不保持照样消失 每天多吃高蛋白食物 什么蛋白粉啊牛奶啊鸡蛋啊五花肉啊猪油啊不能少 长期食用 不吃的话不长肉 就算你坚持锻炼 练出肌肉了 可是太瘦没肉 练出来也不明显 反倒跟一排骨精一样 但也别吃上五年八年的 第一年持续吃没事 后面就减量了 不然这些食物对身体也有害处 好了 打这么多字我都想哭了 我感觉手指都不是我的了 杯具啊……

目测照片40岁的,东尼大木！！！

这样的？

大爱周杰伦

周杰伦 唱首歌，我就告诉你

东尼大木