本人高三刚毕业，高三胖了不少，而且一直想健身却没时间，现在有时间了，前几天去健身房办了个卡，练了一周三次，感觉器材不太会用，而且练得也不系统，求前辈指导，帮我做个训练计划！现在我体重77kg身高178cm是先增肌还是先减脂还是两个一起？
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