知己到底是什麽定義


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 數風流人物,看小保家族.　
 
　
 

红颜知己

蓝颜知己

我都需�

小保家族晨间10分钟刺激代谢关键瘦身 早起昏昏欲睡，下午精神萎糜…是否说中了你每天的生活型态呢?首先试试每天早上10分钟的刺激代谢美人操，保证让你精神百倍、打造快瘦体质!
　　1.坐于地面，右脚弯曲，左脚伸直。双手与肩同宽伸向天空。
　　2.向身体左侧弯曲，右手向左侧伸展，左手尽量握住脚尖。
　　3.右手尽量向高处伸展，眼睛望向指尖;左手以手肘着地。
　　4.维持视线高度，将右手放下至腰后，左手尽量伸展至左脚尖。
　　memo左右边各重复8-12次，并搭配正常呼吸。
　　不能不知的晨间快瘦关键
　　1.别太依赖闹钟 早上常常被闹钟惊醒吗?这可会刺激你的血压、心律及肾上腺素，陷入长期的紧张，并导致高血压和精神压力喔!最好培养定时睡眠与起床的好习惯。
　　2.喝200c.c.的水 能帮你快速排尿，处理掉前晚累积的废物与过多的水分，对早上的排便也很有帮助。也可搭配微量元素矿泉水，补充钙、镁等矿物质。
　　3.温水冲个澡 除了提振精神，还能清洁肌肤毛孔、活络新陈代谢，让保养品吸收良好。假日有空时，还可以泡个澡，让代谢率更上一层，有消耗卡路里的效果喔!
　　4.5分钟日光浴 光线能唤醒大脑和脏器，加快血液循环，具有提振精神和代谢的作用，而且还能让心情变好，更可以增加维他命D吸收率喔!
　　午间10分钟激活能量甩去油脂 早起昏昏欲睡，下午精神萎糜… 是否说中了你每天的生活型态呢?试试每天午间10分钟的激活能量美人操，保证让你精神百倍、打造快瘦体质!
　　1.站于地面，右脚弯曲，左脚伸直。双手与肩同宽伸向天空。
　　2.左手尽量往上伸展，眼睛望向指尖，右手自然垂放于脚上。
　　3.将左手放下，以肘支撑于左脚膝盖作为支点，将身体弯向左侧，右手向左侧延伸，视线望向右上方。
　　4.将左手放于地面，与左脚作为支点，将右脚与右手尽量抬高。视线望向地板。
　　memo左右边各重复6-8次，并搭配正常呼吸
　　不能不知的午间快瘦关键
　　1.正确的休息顺序 许多人午餐完会小睡片刻，但此时胃内充满尚未消化的食物，马上倒卧会人产生饱胀感。较好的顺序是：午饭、体操、小睡或是小睡、体操、午饭。
　　2.午睡太久没好处 午睡时间应控制在1小时内。如果睡得太久，身体与大脑都会进入深层睡眠的状态，使功能趋缓，如果突然醒过来，就会出现强烈的不适感和疲倦。
　　3.优良的午睡姿势 在学校时，我们总是趴在课桌上午睡，其实这个动作不但会压迫到饱足的肠胃，更会让大脑缺氧，使人头重、乏力，如果情况允许，应躺着休息较佳。
　　4.持之以恒的习惯 晨间与午间体操都需要每天不间断的练习，建议与优良的习惯融合为生活的固定作息，才能收到最好的效果，达成减重目标哦!
     朋友坚持做到以上那几点，我相信你就会瘦下来。同时可以适当的使用减肥药，要没有副作用的那种，我现在一种纯天然绿色的减肥产品，也不反弹，知道吗？这个淘宝旺旺号：美颜商贸，客服ó号开头是131,中间是6563,后面是994.。所介绍的减肥产品真的不错啊，不需节食，不需运动，健康减肥，快乐快肥，好开心，夏天到了，终于可以穿漂亮的裙子了。
美丽瘦身从现在开始~~~信誉很好！祝你减肥成功！


小保家族这是一组不需要哑铃，甚至不需要穿鞋子，用不着离开家，离开房间，只要有床、有沙发、有长椅、有小块儿地毯就可以开练的便利操!坚持下去会让你的肌肉更长，皮肤更紧更光滑。赶在夏天去买能show出身材的靓装。
　　1.抬腿
　　减肥重点: 腹部、臀部
　　伸展重点: 大腿外侧 坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。
　　B 保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5～10次。
　　特别推荐项目：钢管舞
　　减肥重点: 上臂、大腿后侧、臀部、下背部 拉伸重点: 大腿内侧、背部、臀部
　　2.拱桥
　　减肥重点: 手臂、腹部、背部、腿
　　拉伸重点: 颈部、肩部、大腿后侧A 俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。
　　B 向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5～10次。
　　3.下压
　　减肥重点: 肩部、上臂、臀部
　　拉伸重点: 颈部、胸部、腹部、臀部屈肌、小腿肚俯卧在地板上，脚背绷直，脚趾向下勾。
　　下压腹部，臀部放置最低点，双臂支撑起上身，背部呈向下拱状，抬下颌，向上凝视。维持数秒后，脚后跟后压，缓慢回到俯卧的姿势。重复5～10次。
　　减肥重点: 上臂、大腿后侧、臀部、下背部 拉伸重点: 大腿内侧、背部、臀部
　　4.扭转
　　减肥重点: 腹部、背部
　　拉伸重点: 后背、颈部
　　● 坐姿。抬下颌，拉伸颈部，分别向左右侧做扭转。每组2分钟。
　　● 你也可以这样做：站姿，双脚同肩宽，向上伸展双臂，在背部交叉，右手触左肩，左手触右肩，收腹，向左侧扭转躯干，静止姿势5秒，回中心位置，向另一侧扭转。做5～10次。
　　5.长椅眼镜蛇式
　　减肥重点: 腰部、腹部
　　拉伸重点: 胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。
　　提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5～10次。
　　减肥重点: 上臂、大腿后侧、臀部、下背部 拉伸重点: 大腿内侧、背部、臀部
　　6.T字形
　　减肥重点: 腹部、背部、大腿后侧
　　拉伸重点: 大腿内侧、臀部屈肌双脚并拢站立，缓慢由臀部开始向下弯曲身体，双手指尖触地。向后抬高左腿。如果感觉有难度可以略微弯曲右膝。
　　保持姿势数到5，放下左腿，换右腿。重复5～10次。
　　7.小屁屁翘起来 凯格尔运动]
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