练习步骤：
1。按基本坐姿；
2。向左伸出左脚，膝盖伸直，呼气，以腰为支点，将上身躯干尽量贴近左腿，右手触及左脚尖，吸气，上身躯干慢慢回复到正中；
3。向右伸出右脚，膝盖伸直，呼气，以腰为支点，将上身躯干尽量贴近右腿，左手触及右脚尖，吸气，上身躯干慢慢回复到正中；
4。 每侧重复3次。　　练习重点　　闭上眼睛感受腿和侧腰的拉伸
功　 效：
1.消除腰两侧多余脂肪；
2.脊柱的弹性得以增强，颈椎的力量增强，常练习此姿势，能减轻或消除颈椎、腰、背疼痛；
3.加强腿部肌肉的弹性，减少大腿部位多余脂肪；
4.加强身体的平衡感。