每天晚上睡前〔12点〕一套撕裂者腹肌第二阶段 然后休息十几分钟 平板支撑 4组 第一组1分钟 每组减10秒 每天加1-2秒 休息20秒。
然后休息十几分钟做撕裂者胸肌第一阶段 然后睡觉。
每天吃的很多 有个吃货老婆 什么都吃 这样做行吗?
打算可以不休息做完〔第三阶段〕撕裂者就去买哑铃杠铃 这样会有效吗?
谢谢各位 大神 以下上9天的图