放假了，家里没有准备哑铃和凳子，只带了弹力绳回家。差不多是无器械在锻炼了。
跟大神们交流交流。
第一个是俯卧撑，这个必须的。只不过，俯卧撑可以玩很多种花样的，练胸，手臂，背部，都可以，具体大伙可以百度看看。
第二就是引体向上，我家的是吊环，还是一样，一个晚上70下正握，组数自己定。
第三就是仰卧起坐，一个晚上不能少于150个，然后就是卷腹，肘支撑。
第四就是弹力绳的拉伸，弹力绳拉伸动作在弹力绳的说明书上有呢。
第五就是无负重深蹲。
上面说的这五个项目可以自己组合着搞，楼主一般是胸跟腹部，背跟腿部这样组合着练。
在家吃的比较好，所以哥们要珍惜啊，多吃点米饭、
平时就不要太多时间在玩电脑了，傍晚可以游泳跑步，对摆臂对胸肌的增大有好处滴！！！祝大家暑假愉快啊！！
附上一张发过的图
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第一个是俯卧撑，这个必须的。只不过，俯卧撑可以玩很多种花样的，练胸，手臂，背部，都可以，具体大伙可以百度看看。
第二就是引体向上，我家的是吊环，还是一样，一个晚上70下正握，组数自己定。
第三就是仰卧起坐，一个晚上不能少于150个，然后就是卷腹，肘支撑。
第四就是弹力绳的拉伸，弹力绳拉伸动作在弹力绳的说明书上有呢。
第五就是无负重深蹲。
上面说的这五个项目可以自己组合着搞，楼主一般是胸跟腹部，背跟腿部这样组合着练。
在家吃的比较好，所以哥们要珍惜啊，多吃点米饭、
平时就不要太多时间在玩电脑了，傍晚可以游泳跑步，对摆臂对胸肌的增大有好处滴！！！祝大家暑假愉快啊！！
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