本人身高170体重140，体脂19.1%，目标是136斤，体脂10% 想问的是，大家有什么建议吗？一周练几次？一组动作做几个？组间休息多久？然后就是一个很奇怪的问题，力量训练可以减脂吗？一般力量训练的流程是什么样的？我减肥就靠有氧，但是渐渐感觉越来越不行了，真心请教！