刚学滴，跑前吃，然后不要

在跑步之前30分钟到3小时之内都可进食，应以容易消化的食物为主，水果、全粒谷物等。在跑完之后30分钟内，需要进食健康的淀粉和蛋白质食品，可供选择的有低脂巧克力牛奶等。所谓的吃与不吃，归根结底都要控制数量。问跑完之后为什么要吃巧克力，是因为防止低血糖的眩晕，大拇指那么大块就足矣。千万别敞开吃！牛奶是补充蛋白质、补钙的。但如果胃不好的同学，莫在剧烈运动完以后喝牛奶，可以用蜂蜜水代替。跑后的饮食要以清淡少油少盐为主，但最好什么也别吃！