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生，如戏，如光一瞬。

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功法
第一步、呼气时注意心窝部
①方法：练功条件准备好，缩小视野，心不外驰，注意鼻尖少时，即可闭目内视心窝部，用
耳朵细听自己的呼气，
约一两分钟后平静下来即可没有粗糙的声音。
在呼气的同时意念随呼
气趋向心窝部。
吸气时任其自然，
不加任何意识作为。
久久行之，
真气就在心窝部聚集起来。
而且这个方法本身就是排除杂念的好办法。
呼气时真气下行进入丹田，
为达此目的，
必须先聚集真气，
这就是为什么第一步时并不意守
丹田的原因。
如果开始就气沉丹田，
初学不易掌握，
一时见不到效果，
就有可能因此而终止。
②时间：
如果想如期完成这一阶段的练习，
在时间上就要有一定的安排。
如果条件许可，
每
天在固定的时间练习，没有固定时间也不要紧，抓紧练习即可。要求每天早、中、晚三次，
每次
20
分钟。认真练习
10
天左右即可完成第一步。
③反应：
练功三到五天，
即感到心窝部沉重；
五到十天，
每一呼气就有一股热流注入心窝部，
这是真气集中的表现。
第二步、气沉丹田
①方法：
当第一步做到每一呼气即觉心窝发热时，
就可以意息相随，
在呼气时延伸下沉的功
夫，慢慢向小腹推进。不可操之过急，用力过大将产生高热，很不舒服。
②时间：依法每日三次，每次
25~30
分钟，
10
天左右即可气沉丹田。
③反应：每次呼气一股热流送入丹田，小腹汩汩作响，肠蠕动增强，矢气增多。
第三步、意守丹田
①方法：
当第二步做到丹田有了明显的感觉，
就可以把呼吸有意无意的止于丹田。
不要再过
分注意呼气时把气往下送，以免发热太过，犯“壮火食气”之弊。呼吸放自然，只将意念守
在丹田部位，用文火温养。
“少火生气”正是此义。
②时间：
每日三次，
每次
30
分钟以上。
者一步功法是在丹田培养实力阶段，
需要时间较长，
40
天左右可以感到小腹充实有力。
③反应：
基于第二步气沉丹田，
小腹发热明显，
十数日后小腹形成气丘，
随着时日和功夫增
长，气丘增大，小腹力量增强。力量足够时会向下游走，有时阴部作痒，会阴跳动，四肢腰
背发热等。
第四步、通督
①方法：意守丹田
40
天左右，真气充实到一定程度，即沿脊柱上行。在上行的时候，勿忘
勿助！意识跟随上行的力量（勿忘）若行到某处停下来，也不要用意识向上引导（勿助）
。
上行的速度是由丹田的力量大小决定的，
若力量不够，
它就会停下来，
待丹田力量充实再继
续上行。如果上行到玉枕关通不过，内视头顶即可。
②时间：每天可增加练功次数和时间（
40~60
分钟）
。有人一霎那就可通督，这样通过力量
很猛，震动很大。有人经过数小时、数天，大多是一周左右。通关过程为正常生理现象，人
人可通，极个别通不过的另有原因。
③反应：在第三步的基础上丹田充实，小腹饱满，会阴跳动，后腰发热，名门处感觉真气活
跃，自觉有一股力量沿脊柱上行。有的真气培养充足，一股热力直冲而上，势头很猛，一次
冲过督脉；有的行行驻驻，数日方过；有的像水银柱一样，随呼吸上下活动，渐次上行。通
督前后身体可能不稳，注意及时调整。头部感觉箍紧，有时沉闷不适，为正常现象。此阶段
异常关键，不可疑虑放松。
第五部、小周天成
①方法：
真气过玉枕、
百会后，
向下经鹊桥
（舌抵上颚）
入壬脉。
小周天就已经通了！
此时，
一吸气真气入脑海，
一呼气真气入丹田。
此后，
原则上还是意守丹田，
丹田是长期意守的部
位。如果百会出现活动力量，也可以意守百会，灵活掌握。
②时间：每日三次，每次
60
分钟或更长。
③反应：此步初期，可能各种触动现象不断，十
余天即可消失。

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