【图片】『Julyの饮食』做一个美美的吃货【小清新吧】_百度贴吧

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『Julyの饮食』做一个美美的吃货

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1楼2013-07-15 18:19回复

OVO看见有吃的我就戳进来了！

来自Android客户端2楼2013-07-15 18:21

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1、吃好早餐、早餐是开启一天新陈代谢的钥匙、营养师推荐理想早餐：牛奶+谷类(面包、馒头、麦片等)+一份水果或蔬菜+一个鸡蛋。

3楼2013-07-15 18:23

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2、每天25~30克的纤维、纤维不能被人体消耗吸收，但在体内停留时间长，能制造饱腹感，降低进食的欲望、全麦、豆类、坚果和干果都是高纤维食品。

4楼2013-07-15 18:25

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来自iPhone客户端5楼2013-07-15 18:26

3、早上吃纤维：比如在早餐中加入水果、蔬菜，有助于控制下午的食欲。

6楼2013-07-15 18:27

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4、不要吃得太少、挨饿的身体会自动储存脂肪、要想减肥，正确的方法是：频繁而又健康地吃

7楼2013-07-15 18:29

5、每天两次加餐、推荐加餐：牛奶、酸奶、水果、坚果、加餐的时间：上午10点左右、下午3点左右。

8楼2013-07-15 18:30

6、每天3两主食、碳水化合物是身体的燃料，拒绝主食，意味着迅速反弹。

9楼2013-07-15 18:33

7、利用晚餐去水肿、晚餐吃去水肿的食物，能帮助劳累了一天的我们排除毒素，蔬菜中可以去水肿的有苦瓜、冬瓜等，主食则可以吃一些绿豆汤、薏米仁粥等等。

10楼2013-07-15 18:35

8、每天蔬果1斤4两、蔬菜500克，水果200克、水果含有一定的糖分，减肥期间切忌以水果代替蔬菜。

11楼2013-07-15 18:37

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9、每日摄取1000毫克的钙、在热量消耗相同的情况下，平均每天摄取1000~1500毫克的钙较每天摄取600毫克钙，三个月平均可以多减掉2.7公斤的体重。

12楼2013-07-15 18:38

10、每天吃奶制品250克、食用更多低脂奶制品的人，体内的脂肪含量比一般人少。

13楼2013-07-15 18:41

11、每周吃鱼4次、鱼肉中的欧米加-3脂肪酸有助于脂肪分解。

14楼2013-07-15 18:43

13、不要在冰箱或是食品柜前吃东西、走到另一个房间，坐下来慢慢享用你拿到的这份美味。

16楼2013-07-15 18:46

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