蔬菜篇：
茄（100g）19卡、蕃茄1个（135g）约25卡、海带（100g）23卡、
蘑菇（100g）28卡、冬瓜（100g）7卡、芹菜(100g)10卡、芦笋（
145g）30卡、豆芽（125g）35卡、包心菜（145g）30卡、胡萝卜
（72g）30卡、菜花（125g）30卡、芹菜（40g）5卡、黄瓜（28g
）5卡、香菇（70g）20卡、芥菜（140g）30卡、洋葱（210g）60
卡、青豆（170g）150卡、青椒（74g）15卡、雪菜（100g)60卡、
竹笋（100g）40卡、菜心（100g）40卡、白菜（100g）40卡、豆
苗（100g）40卡、丝瓜（100g）40卡、大蒜（100g）40卡、生菜
（100g）40卡
主食篇：
咖喱饭640卡、十锦炒饭781-800卡、
十锦比萨（100g）210—300卡、阳春面392卡、牛肉面540卡、
意大利面（470g）约500—700卡、十锦炒面860卡、榨菜肉丝面 400卡、
炸酱面 385卡、焗海鲜357大卡、火腿饭690大卡、炸肉片302大卡、
牛肉蔬菜汤362大卡、热狗263大卡、十锦蛋包227大卡、鸡肉饭713
大卡、海鲜汤192大卡、排骨饭480大卡、肉丝面440大卡、方便面
210大卡、白米饭1碗约为210大卡、白馒头1个约为280大卡、花卷
（100g）217大卡、小笼包一笼200卡、肉包子250卡、水饺(10个
）420大卡、菜包1个200卡、咖喱饺1个245卡、猪肉水饺1个40卡
、蛋饼一份225卡、豆沙包1个215卡、鲜肉包1个225—280卡、叉
烧包1个160卡、水煎包1个110卡、韭菜盒子1个260卡、春卷
（100g）463卡、烧饼（100g）326卡、油条1条230卡、
烤白菜149大卡、
快餐篇：
汉堡包（260卡，9g脂肪）、吉士汉堡（320卡，13g脂肪）、巨无
霸（560卡，31g脂肪）、麦香鱼（343卡，13g脂肪）、火腿蛋堡
314卡、麦香鸡（519卡，29g脂肪）、鸡块4块（190卡，11g脂肪
）、小薯条263卡、中薯条479卡、大薯条605卡、苹果派（260卡
，13g脂肪）、麦旋风（620卡，23g脂肪）、奶昔（360卡，9g脂
肪）零食篇：巧克力派1个160卡、奶油夹心派1个106卡、草莓蛋挞1个
90卡、瑞士卷1个155卡、草莓蛋糕1个140卡、苹果巧克力派1个61
卡、草莓巧克力棒1包801卡、果仁巧克力棒1包834卡
肉蛋类：
鸡蛋86卡、鸭蛋（114卡、脂肪13g，胆固醇565毫克)、咸鸭蛋190
卡、松花蛋178卡、瘦火腿2片70卡、白切鸡（100g）200卡、烧鸭
（120g）356卡、火腿（100g）320卡、香肠（100g）508卡、腊肠
2根310卡、羊前腿（100g）111卡、羊后腿（100g）102卡、羊肚
（100g）87卡、羊舌（100g）225卡、羊肉串（100g）217卡、熟
羊肉（100g）、猪血（100g）233卡、猪耳朵（100g）190卡、猪
蹄（43g）260卡、猪肉（100g）816卡
点心篇：
花生豆花1碗180卡、三鲜豆皮（100g）240卡、烧卖（100g）238
卡、汤包（100g）238卡、烙饼（100g）225卡、白水羊头（100g
）193卡、艾窝窝（100g）190卡、爱窝窝（100g）190卡、白吐司
1片130卡、米粉汤1碗185卡、粉丝（100g）335卡、凉皮（100g）
64卡、凉粉（100g）37卡、肉羹米粉1碗350卡、米粉汤1碗185卡
、抄米粉1碗275卡、广东粥400卡、皮蛋瘦肉粥1碗367卡、鱼肉饭
团1个205卡、腐乳（100g)204卡、豆腐丝（100g）201卡、香干（
100g）147卡、豆腐干（100g）140卡、白薯干（100g）612卡、土
豆粉（100g）337卡、大麦（100g）307卡、白薯（100g)64卡、咸
豆腐脑（100g）10卡、绿豆饼1个320卡、炒肝（100g）96卡、油
茶（100g）94卡、茶汤（100g）92卡、小豆粥（100g）61卡
茄（100g）19卡、蕃茄1个（135g）约25卡、海带（100g）23卡、
蘑菇（100g）28卡、冬瓜（100g）7卡、芹菜(100g)10卡、芦笋（
145g）30卡、豆芽（125g）35卡、包心菜（145g）30卡、胡萝卜
（72g）30卡、菜花（125g）30卡、芹菜（40g）5卡、黄瓜（28g
）5卡、香菇（70g）20卡、芥菜（140g）30卡、洋葱（210g）60
卡、青豆（170g）150卡、青椒（74g）15卡、雪菜（100g)60卡、
竹笋（100g）40卡、菜心（100g）40卡、白菜（100g）40卡、豆
苗（100g）40卡、丝瓜（100g）40卡、大蒜（100g）40卡、生菜
（100g）40卡
主食篇：
咖喱饭640卡、十锦炒饭781-800卡、
十锦比萨（100g）210—300卡、阳春面392卡、牛肉面540卡、
意大利面（470g）约500—700卡、十锦炒面860卡、榨菜肉丝面 400卡、
炸酱面 385卡、焗海鲜357大卡、火腿饭690大卡、炸肉片302大卡、
牛肉蔬菜汤362大卡、热狗263大卡、十锦蛋包227大卡、鸡肉饭713
大卡、海鲜汤192大卡、排骨饭480大卡、肉丝面440大卡、方便面
210大卡、白米饭1碗约为210大卡、白馒头1个约为280大卡、花卷
（100g）217大卡、小笼包一笼200卡、肉包子250卡、水饺(10个
）420大卡、菜包1个200卡、咖喱饺1个245卡、猪肉水饺1个40卡
、蛋饼一份225卡、豆沙包1个215卡、鲜肉包1个225—280卡、叉
烧包1个160卡、水煎包1个110卡、韭菜盒子1个260卡、春卷
（100g）463卡、烧饼（100g）326卡、油条1条230卡、
烤白菜149大卡、
快餐篇：
汉堡包（260卡，9g脂肪）、吉士汉堡（320卡，13g脂肪）、巨无
霸（560卡，31g脂肪）、麦香鱼（343卡，13g脂肪）、火腿蛋堡
314卡、麦香鸡（519卡，29g脂肪）、鸡块4块（190卡，11g脂肪
）、小薯条263卡、中薯条479卡、大薯条605卡、苹果派（260卡
，13g脂肪）、麦旋风（620卡，23g脂肪）、奶昔（360卡，9g脂
肪）零食篇：巧克力派1个160卡、奶油夹心派1个106卡、草莓蛋挞1个
90卡、瑞士卷1个155卡、草莓蛋糕1个140卡、苹果巧克力派1个61
卡、草莓巧克力棒1包801卡、果仁巧克力棒1包834卡
肉蛋类：
鸡蛋86卡、鸭蛋（114卡、脂肪13g，胆固醇565毫克)、咸鸭蛋190
卡、松花蛋178卡、瘦火腿2片70卡、白切鸡（100g）200卡、烧鸭
（120g）356卡、火腿（100g）320卡、香肠（100g）508卡、腊肠
2根310卡、羊前腿（100g）111卡、羊后腿（100g）102卡、羊肚
（100g）87卡、羊舌（100g）225卡、羊肉串（100g）217卡、熟
羊肉（100g）、猪血（100g）233卡、猪耳朵（100g）190卡、猪
蹄（43g）260卡、猪肉（100g）816卡
点心篇：
花生豆花1碗180卡、三鲜豆皮（100g）240卡、烧卖（100g）238
卡、汤包（100g）238卡、烙饼（100g）225卡、白水羊头（100g
）193卡、艾窝窝（100g）190卡、爱窝窝（100g）190卡、白吐司
1片130卡、米粉汤1碗185卡、粉丝（100g）335卡、凉皮（100g）
64卡、凉粉（100g）37卡、肉羹米粉1碗350卡、米粉汤1碗185卡
、抄米粉1碗275卡、广东粥400卡、皮蛋瘦肉粥1碗367卡、鱼肉饭
团1个205卡、腐乳（100g)204卡、豆腐丝（100g）201卡、香干（
100g）147卡、豆腐干（100g）140卡、白薯干（100g）612卡、土
豆粉（100g）337卡、大麦（100g）307卡、白薯（100g)64卡、咸
豆腐脑（100g）10卡、绿豆饼1个320卡、炒肝（100g）96卡、油
茶（100g）94卡、茶汤（100g）92卡、小豆粥（100g）61卡
