俯卧撑的姿势趴好，然后双臂弯曲，大小臂夹角120度，两手掌虎口相对，相隔一手掌宽距离，双腿略弯，膝盖不能碰到地面，腰挺直。坚持1分钟，让同伴轻捶你的胸肋，可以发觉应有疼痛感会减少很多。坚持2分钟，让同伴在你练卧虎功的时候攻你胸肋，可以发现同伴很难伤到你。坚持5分钟，在受到攻击的时候鼻孔喷气（丹田收紧，胸肋扩展），就可以基本上实现抗击打的目的。坚持到了20分钟，差不多就金钟罩铁布衫了。
卧虎功为硬功外壮，属阳刚之劲，又名睡功，复名猫功，为练习手指及足趾二部之力者。练时先将身伏卧于地，然后两手掌按于齐肩之地上，两足伸直，两足尖直支拄地，用身向前探，乘势上升，至离地约一尺时，臀部向后挫，全身随之后退，至离地三寸时，再行先探，循环行之，力尽而止。自始至终，全身除手掌与足趾之外，其余各部，完全凌空，不宜贴地。初时行二三度之后，即觉力疲气涌，与今日所习之体操中伏地挺身略同。习之既久，次数可以逐渐增加，一年之后，则完全不觉其苦，则易掌为拳，拄地而行之；越若干时更进一步，易拳以三指代之，中、食二指居前，拇指居后，略成鼠爪形，再如法练之； 更越若干时，则单用一足之趾拄地，其另一足，则迭于其上，两足交换行之；然后在背上缚以巨石，如法练之，石增至百斤时，则大功告成，而指趾之力，已不下千斤，若着人身，如被兵刃之击刺，无有能当之者矣。

这个卧虎功很好理解，没什么还解释的，就按百科上的做吧

我练了3个月，虽然没有什么所谓的金钟罩铁布衫，但抗击打确实有所提高，打拳爆发力也上来了

想增高还能练这个吗 楼主

http://www.tudou.com/programs/view/5TeFAODmzE8/

一天练多久 卧虎功其实就是一个俯卧撑没了吗？。。。

第一个要点是：在卧虎功练习时腰部不是单纯绷直，而是腰椎要有意识向后顶，要把腰椎向后弯曲把腰部的凹陷填平。
　　这个要点大家可以这样体会，贴着墙站直，这时腰部与墙之间会有个空隙，然后在保持站直的状态下有意识地把腰往后顶，让腰也贴住墙。然后把这种感觉到练卧虎功时找到。
　　第二个要点是：在练卧虎功时，保证动作不变的前提下，有意识地放松全身的肌肉。要按武侠小说里的话来说，这可就算得上是字字千金的“心法”了。明明是全身都要用力才能保持住的姿势，却要有意识地放松肌肉，肌肉放松了，支持身体的是什么？当然就是韧带了，传统武术所说的筋骨力训练就在这中间。
训练实践证明， 在练卧虎功时加入这两个要点后，整体力量和抗击打能力真的称得上是爆涨，一天一个样，比原来单纯的静力式训练效果强得多，整体体质也得到了很大的改善，正在练习卧虎功的朋友应该多注意体会这两个要点，挖掘出卧虎功中真正的妙处，不要让这样一个好功法成为了简单的静力训练。
再给大家介绍个辅助练法;可以在手臂实在无力支撑的情况下继续练习，给身体足够的刺激，达到快速增长功力的效果。
　　刚开始当然还是尽力以双手支撑，实在无法坚持后，改成用双肘支撑，两个上臂与地面垂直，两前臂向前平行放置，两肩用力下沉，肩背部稍用力向后顶，胸部不要向下塌，身体其他部位要领不变，继续进行练习。两肘下面可以垫上软垫避免因两肘与硬地接触疼痛无法坚持。一般来说，用手臂支撑能到两分钟的，用双肘支撑起码能到5分钟以上，练习后可以体会到身体尤其是两肋肌肉有一种前所未有的刺激感。　　注意：俯卧功是全面提高臂力和身体整体力量的功法，所以首先还是练双手支撑，保证臂力的提高，是在实在坚持不住的情况下再换成双肘，以求给身体足够的刺激。这种练法只是一种辅助，不要因为觉得用肘支撑比较轻松就不用手支撑着练了。用健美训练来比喻的话，就象是练卧推，手臂没有劲了，但胸肌得到的刺激还不够，所以还要做飞鸟来继续刺激胸肌，但不代表卧推就可以不做了。

http://v.youku.com/v_show/id_XMTM3NzYyMDEy.html

楼主 第二段锻炼脚趾手指的怎么练^_^

坚持不了多长时间啊，怎么办呢？

楼主，照片的练功姿势不对，需要矫正

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你的人生，来自你口中常对人所说的话语——”你嘴上所说的人生，就是你的人生！！”
“好的”、“一定会有办法的”、“没问题”，每天都能说出这种积极话语的人，他们的每一天都过得非常顺利，即使遇到了困难，他们也能够渡过难关。
　 相反，每天都嚷着“太糟了'、“太让人气愤了”、“没办法了”的人，遇到的挫折也特别多，运气也显得特别糟糕。
　　如果你看不清自己，那么，就试着看一下周边的人与事，你一定会发现人们都过着他们嘴上所说的人生！！
　　特别是跟钱有关的事情，这一点会很明显。
　　每天叫着“没钱”的人，真的都是跟金钱无缘的人。这里最关键的信息不是“因为穷而没钱”，而是“天天说着没钱，所以穷”。
　　你必须要意识到，每天从自己嘴巴里说出的话拥有很大的威力，从而去改变自己的话语。
　　每天你所说的话，都给你的每一天指明了方向。
　　这就是宇宙法则！
　　积极的语言才能把你带向美好的人生！！
　　语言就如同把飞机带到目的地的自动引擎，只要按下按钮，它就一定能把我们带到目的地。
包括你自己的身体，你总是说自己不舒服你就会真的不舒服，不管得了什么病，在积极的药物治疗和营养修复过程中，必须保持积极的语言。
你嘴上说的自己，就是你自己！！
看好的,听好的,说好的,做好的,就能得好的。无论你关注什么，都将会创造出你所关注的一切！
快乐成功的人每时每刻都会觉察自己在看什么、听什么、说什么、做什么。
你每个当下都在创造你的未来，你是这部电影的主演，这是你的人生，你自己说了算
所以从此时此刻开始，让我们只看、只听、只说、只做美好的事物！！每天对自己说对他人说：
我多么幸运！
我多么美丽！
我多么智慧！
我多么健康！
我多么富有！
我多么善良！
世界多么美好！
⋯⋯
面对工作和问题，永远只说”好的！””没有问题！””一定会有办法！”
不要怀疑，简单相信，不要动心机，只管这样去做！
你一定会收获一个个人生的惊喜！

许多人喜欢问这样的问题：为什么我就寻不到一个真师、明师啊？却不知反省检点自己，总劳累恩师次次救度，而我们自己却始终未能觉知。我们常常感叹自己求师不易，殊不知师早已于无形中等待我们多时、点化我们多次，只是我们自己无德，屡次错过。
事实上，真师一直在，只是我们自己不见，与其去问如何才能寻到真师，倒不如问问自己如何做好弟子。如果自己德行不佳，即使真师到了眼前又如何？
若想得遇真师，首先得学会做个弟子。修心重德，踏实行持，点滴之处更无放逸。道成德为先，唯德行高洁，才是大丈夫，如此方堪传道。
若此时，便大可放心：
你若是高徒，必不错过真师！