注意下放时尽量放低，要感觉到肩胸部向后拉伸，然后爆发力撑起。
　　4，两头起：
　　注意用爆发力两头收起，双手拍双脚。
　　5，俯卧撑跳（如下图）

　注意不是以手臂弯曲撑起的力量跳起来，而是先臀胯部放松下垂，再猛力向上收，以这个力量带动身体整体向上跳起。
　　具体练习方法：
　　计时训练，以上五个项目按列举顺序每个顶目完成二十次，从1—5循环，动作之间不休息，每个循环结束可以休息30秒，然后进入下一个循环，直到完成15分钟的总时间。
　　这套练习虽然时间短，但是强度非常大，刚开始可以每个动作做10次，总时间暂定为5分钟，然后随着体能的增长，每个动作增加次数，总时间延长，直到能一次性完成15分钟练习，那你的体能就算相当不错了。

非常好的方法

健身房还是不错的。