如果你不是胖人，只是想减少体脂百分比的话，那么建议你训练餐照常吃，尽量选择低脂肪低热量的训练餐。训练时间调整为 肌肉-有氧-肌肉 这种隔天模式，也就是一天以肌肉练习为主，一天为有氧运动，这样循环下去。
如果你脂肪过于多，健身的目的就在于减肥的话，那么建议你主要以有氧运动为主，彻底减到满意的体重之后再开始锻炼肌肉。